准媽媽，別忽視這些小細節

奇妙的280天， 無論身體或是心情， 都會經歷各種前所未有的變化。

身為准媽媽的你除了注意營養健康外， 還需要留心以下這些細小環節， 並且耐心應對， 才能讓自己擁有更加健康快樂的孕期時光。

運動鍛煉

眾所周知， 孕期的適當運動對準媽媽和胎兒都是非常有幫助的。 一方面， 運動不僅可以使准媽媽身心舒暢， 經常保持良好的心理狀態， 還能增進肌肉活動的協調性， 有助於順利分娩。 另一方面， 胎兒與准媽媽血脈相連、息息相關， 准媽媽的適當運動， 也有利於胎兒的成長。 母體血液迴圈的增強， 增加了對胎兒氧氣和營養的供給，

促進大腦和身體發育。

你需要留意的：

運動量最好不要太大。 同時， 你需要注意身體的感覺， 在覺得累了的時候就停下來。 只要你不屬於高危產婦， 每天30分鐘的適當運動是安全而且健康的， 包括散步、游泳、健身器械中的動感單車、孕婦體操以及專門為准媽媽開設的瑜伽課程。

散步是不錯的運動， 在孕期的最後三個月， 散步還能有助於胎兒處於恰當的位置， 利於分娩。

避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動， 包括各種球類運動和騎馬等。

孕期保持良好的姿勢很重要：挺直背部， 縮緊臀部站直， 這樣胎兒就處於你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撐下了。 堅持肌肉鍛煉， 形體會在產後很快恢復，

而且好的姿勢還有助於消化。

骨盆傾斜鍛煉， 使一項很好的產前準備， 可以鍛煉胃部有助於消化， 還能夠使背部和骨盆更靈活而有韌性。

第一步， 四肢著地跪在地上， 背部與地面平行， 肩膀保持平穩；

第二步， 抬起腹部和臀部， 緩慢地使骨盆向前傾斜， 同時呼氣， 背部向上拱起；保持姿勢數秒鐘， 同時堅持呼吸， 然後吸氣並放鬆。 反復幾次。

牙齒護理

由於孕期內供血量增加， 並且激素分泌的水準也有所變化， 致使准媽媽的所有身體組織都發生軟化， 其中包括牙齦， 它會變得柔軟並且易感染。 供血的增加還給牙齦附近的毛細血管帶來壓力， 因此在准媽媽刷牙或使用牙線的時候會經常發現出血的現象。

你需要留意的：

保護牙齒和牙齦的最好方法就是注意口腔衛生，

並堅持健康飲食。 准媽媽要確保攝入足夠的鈣、蛋白質和維生素B、維生素C和維生素D。 乳製品和大量的新鮮水果可以幫助你獲得所需營養。

你需要儘量避免甜食， 這也是另一個你不能對蛋糕、餅乾和甜飲料胃口大開的原因。

在孕期， 至少進行一次牙齒的專業清潔和護理， 這樣有助於防止牙齦疾病和感染。 同時， 任何與牙齒有關的問題， 都可以和牙醫談談， 他會給你關於護理牙齒的最好建議， 並為你檢查任何疾病或感染跡象。

用牙線清潔牙縫可以保持牙齒的健康， 但是動作要比平時輕柔一些， 否則很容易出血。

使用專業工具或者湯匙的側面由舌根向舌尖方向輕輕刮， 以清潔舌苔。

清除舌部的殘存物對準媽媽和胎兒都是有好處的， 同時可以預防齲齒。

舒緩按摩

按摩有使人放鬆的神奇療效， 對準媽媽來說不僅可以放鬆心情， 更可以使身體各個部位得到舒緩， 釋放緊張的壓力。 如果在外面做按摩， 你需要選擇一位元有資格證書且有為孕婦按摩經驗的按摩師， 並且選擇適合孕婦使用的按摩油， 因為一些芳香植物的精油不適合在孕期使用。 如果你覺得麻煩， 完全可以隨時在家為自己做按摩， 手法非常簡單， 效果也很不錯。 按摩油可以選擇對準媽媽無害的小麥胚芽油、牛油果油或杏仁油等植物油。

你可以這樣做：

頭部按摩：可以放鬆緊繃的頭皮， 並且預防產後脫髮。 雙手用按摩油潤透，

然後在額頭及頭頂滴上充足的油；左右手的中指及無名指放在額頭上， 分別自額心向左右兩邊做小按摩， 一共按摩6圈， 到兩邊太陽穴時輕輕地壓一下， 來回共做3次；雙手輕微張開， 輕輕撩起頭髮， 利用左右手的指肚分別對頭頂兩側頭皮進行有節奏的按摩， 再按摩腦後的部位。

耳部按摩：你是不是有時會感覺耳朵後面硬硬的？這是耳後的淋巴繃緊後使你感覺到的壓力。 按摩可以放鬆耳朵和耳根部位， 緩解一天的忙碌。 雙手塗滿按摩油後， 用雙手的中指分別夾緊左右耳洞部位， 之後用食指和中指夾住上下運動。

腳部按摩：通過按摩， 幫助緩解雙腳的疲勞， 從而使全身得到放鬆。 用按摩油塗抹腳部後， 先用兩個手指夾住腳趾， 由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。

乳☆禁☆房按摩：孕晚期，由於乳☆禁☆房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳☆禁☆房變得更加敏感。乳☆禁☆房按摩，可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適，為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平，輕托同側乳☆禁☆房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮，應該立即停止。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做：

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

TIPS：

建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩，可以有效預防妊娠紋。

沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之後用牛奶塗抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘後洗淨，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。

由腳趾根向腳尖位置移動按摩；之後，四指併攏，在腳底，由腳後跟向腳尖位置按摩。需要特別注意，腳底有促進子宮收縮的穴位，動作要輕緩，力度適當即可。

乳☆禁☆房按摩：孕晚期，由於乳☆禁☆房增大，血管增加，支配的神經也增多，乳☆禁☆房變得更加敏感。乳☆禁☆房按摩，可以緩解孕期乳☆禁☆房的不適，為產後的哺乳做準備。手掌塗滿按摩油後伸平，輕托同側乳☆禁☆房下緣，開始輕輕向上按壓，再由乳溝處輕輕向一側輕輕按壓，兩側交替進行。動作要輕柔，一旦發現由於刺激乳☆禁☆頭而引發宮縮，應該立即停止。

改善睡眠

孕期睡眠不好是很正常的，尤其是孕中後期，一部分原因是由於你日漸隆起的腹部，另一部分原因也來自你體內的激素變化。也許你會覺得，晚上睡個好覺對你來說似乎成了無法實現的夢想，其實，很多辦法可以幫助你改善睡眠。

你可以這樣做：

在上床前洗一個溫水澡(水溫千萬不要過高)有助於放鬆，睡前一杯熱牛奶或一碗燕麥粥也是有利於睡眠的，還有或許找個舒服的姿勢會有幫助。

可以嘗試把富含鈣質的食物，比如優酪乳、杏仁或芝麻等當作夜宵。富含維生素B6的食物，比如綠葉蔬菜和全麥食品，也有助於睡眠。

左側臥可以使背部不受壓力，並保證胎盤和胎兒充足的血液供應。不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，會讓你覺得很舒服。

使自己的心情放輕鬆，也很重要。放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。同時注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。

TIPS：

建議准媽媽從懷孕3個月至產後3個月堅持在腹部、臀部、乳☆禁☆房、大腿內側及腰等部位進行按摩，可以有效預防妊娠紋。

沐浴時，先用毛巾對這些部位進行擦洗，之後用牛奶塗抹，再用雙手以畫圈兒的方式揉勻，十幾分鐘後洗淨，用按摩油沾水按順時針方向輕輕按摩。

浴後塗上孕婦專用的防妊娠紋霜，效果會更好。

淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼于體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩上述部位的皮膚，從而增強皮膚彈性。