准媽媽，孕期請保“重”！

如果你懷了孕， 體重增加多少才算是合適呢？對這個問題， 專家們的回答幾十年來已有很大的改變。 本世紀四十年代時， 專家們認為增重應限於7公斤之內；到了七十年代， 這個數字已增加到12公斤；但在今天， 專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決於該婦女懷孕前的體重。

據此理論， 如果一個婦女懷孕前屬瘦型（即達不到身高相應的體重）， 那麼她在懷孕後應增加比體重正常者或超重者更多的重量。 專家們認為， 瘦型婦女懷孕後的理想體重是在原體重上增加11．5－13．5公斤。 不過， 如果達不到這個目標， 也別憂心忡忡——實際上大多數瘦型婦女都達不到此“理想目標”。

對一個懷孕前中等肥胖的婦女來說， 專家們認為增重9－10．5公斤較為合適。

孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。 不過， 要是你採用了營養食譜， 那麼即使體重增加少於7公斤， 你仍可保證生下健康的嬰兒。

孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。 在懷孕的頭3個月中， 體重應增加1－2公斤， 而在4－6個月以及此後的7－9個月中， 每星期體重應增加0．5公斤左右。 不過， 要是在頭3個月中體重增加不夠的話， 那麼看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常， 那就不必為體重增加不足而擔心。 不妨在一天中多吃幾餐， 尤其多食健康食品， 並用牛奶、果汁取代白開水。

懷孕期間體重增加量達到多少為好首先需要確認懷孕之前你的體型。

體質指數（bodymassindex， 簡稱bmi）， 是目前國際最常用來度量標準體型的指數， 它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過胖。

bmi指數=體重（kg）/身高²（m²）

輸入你的身高、體重後進行計算可以算出孕前你的bmi值。 bmi﹤18者屬於偏瘦型， bmi值在18—24之間為標準型， 24以上屬於過重體型， bmi﹥27時即屬於肥胖型。

妊娠期體重增長範圍

孕前bmi值在18—24間者：體重增加範圍11.5—16kg

孕前bmi＜18者：體重增加範圍12.5—18kg

孕前bmi＞24者：體重增加範圍7—11.5kg

總體來說， 孕期體重平均增長應該在12.5kg左右。 第7個月是體重增加最快的時期。 妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3；後半期增加總量的2/3。 即孕1—12周， 增加2—3kg；孕13—28周增加4—5kg；孕29—40周增加5—5.5kg。

妊娠期體重增加失常要警惕

麼要看你是否患有失眠和厭食，

如果其他一切正常， 那麼就不必為體重增加不足而擔心。

可以在一天中多吃幾餐， 尤其要多食健康食品， 如多吃蕎麥， 多喝牛奶、新鮮果汁等。

整個孕期增重少於9kg， 出生低體重兒的發生率將增加50%， 新生兒的死亡率也相對增加。

孕婦體重增加過多

孕婦體重增加過多會造成許多危險的併發症， 如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。 當然剖腹產的比率也會相對增高， 而手術及麻醉的困難度、麻醉後的併發症及手術後傷口的復原等都是問題， 尤其是高血壓、糖尿病在生產前後所引起的心臟衰竭， 更可威脅到產婦及胎兒的生命。

體重增長偏高者應注意適當鍛煉身體，

晚飯適當減少， 並減少主食， 增加蔬菜和水果的攝入量， 因為瓜果中能量少， 含有多種維生素。 瓜果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。 這對於減少體內吸收熱量很有利。 那種懷孕後猛吃好東西的做法不可取。 因主食熱量大， 容易使人發胖。 同時應注意產前檢查， 看是否懷上了雙胞胎。

體重管理q&a

q：我才孕6周， 媽媽剛做完的菜10分鐘不到都消滅了， 而且特愛吃麵包！還有， 我已經重了2斤了， 請問這正常嗎？

a：妊娠6周胃口很好， 聽起來是個令人高興的消息。
但是一個多月長了2斤實在太快了。 妊娠3個月以前， 由於妊娠反應吃不下東西， 而且由於胚胎發育緩慢對能量需要量少， 所以大多數人在這段時間體重都有所下降或略有增加，

即使有增加也不會這麼快。 建議到醫院檢查， 特別注意排除糖尿病。

q：懷孕以來我胃口一直很好， 但是主食吃得比較少， 整個第7個月一斤沒長， 按理說7-9個月應該是准媽媽體重增長最快的階段， 請問我這種情況正常嗎？

a：妊娠7個月， 體重1個月不增加不是正常現象。 可從下列方面查找原因：

1、有沒有羊水過少、胎兒生長受限、可通過腹部檢查或b超診斷；

2、是不是營養不夠， 比如吃得太少、運動過多， 可以通過營養諮詢瞭解；

3、是不是體重稱得不准， 比如不用同一個秤、每次稱時衣著多少不同、飯前飯後或膀胱排空狀況不同等。

體內控制饑餓感的“饑餓激素”調節人的胃口， 防止人體攝入過多脂肪。 人體營養過剩或者營養不良， 都容易造成“饑餓激素”分泌紊亂。

都容易造成“饑餓激素”分泌紊亂。