從準備懷孕到懷孕再到生產， 漫長的孕育過程不僅給准媽媽帶來辛苦， 還帶來很多快樂， 怎麼樣生出健康聰明美麗的寶寶?
自從知道自己懷孕了， 32歲准媽媽劉女士的焦慮情緒總是大過驚喜， 而困擾她最多的就是睡眠。 每天晚上一躺下， 劉女士就變得很清醒， 平均1~2個小時醒一次。 像劉女士一樣， 被睡眠問題困擾的准媽媽不在少數。 如何才能讓孕媽媽們安然度過妊娠期裡的一個個漫漫長夜呢?
孕早期“好夢”有招:
少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期， 早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
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●早孕反應擾亂好夢處理措施:少量多餐、清淡飲食、少甜食， 胃酸多時吃一點餅乾， 可以減輕早孕反應。
●精神緊張擾亂好夢處理措施:對於妊娠的任何擔心， 准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等， 都能減輕焦慮情緒。 但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚， 就要及早就診， 以防抑鬱。
●尿頻擾亂好夢處理措施:孕後主張多喝湯湯水水， 但是應該選在白天， 睡前3小時就要少喝水了， 避免夜裡頻繁小便。
孕中晚期“好夢”有招:
腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育， 需要大量的鈣。 准媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
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這樣對付腿腳抽筋:
除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑， 還可以睡前洗腳、按摩， 睡時把腿腳用枕頭墊高， 減少腿腳抽筋。
一旦睡眠時抽筋發作， 用腿腳蹬床， 或起床站一會兒， 不適感會很快緩解。
妊娠中期， 若長時間仰臥位， 膨大的子宮會壓迫下腔靜脈， 使回心血流不暢， 不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要， 還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。 左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況， 使血管復位、血流通暢， 從而減少孕婦心臟負荷， 利於胎兒生長。
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這樣可使睡覺姿勢舒服:
在床上多放幾個枕頭， 睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭， 哪個部位酸困了， 也可用枕頭墊墊， 以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
此外， 從妊娠中期， 大多數孕媽媽就能感覺到胎動了， 但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠:
事實上， 晚上11點左右正是胎動活躍期， 這時再入睡的確很難， 建議孕媽媽提前到10點就寢， 等胎動活躍時， 早已睡著了。
左側睡最適合孕媽咪：
專家建議：孕媽咪最適合左側睡。 因為左側睡可使右旋的子宮向左旋， 減少妊娠子宮對動脈的壓迫， 不易發生孕婦下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等情況。
孕婦不能仰睡， 因為仰睡會讓增大變重的子宮壓迫腹動脈，
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七招助孕媽媽安然入眠：
解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後， 怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議:
1.溫、濕適宜。 室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%， 人體感覺最舒服。
2.房間多開窗通風、消除污濁空氣， 以免影響睡眠呼吸順暢。
3.睡眠時光線不能太強， 尤其夜裡上廁所也不要開強光。
4.晚飯不要吃太飽， 睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
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5.孕期胎兒壓迫脊椎變形， 宜選棕櫚床或硬板床休息， 儘量不睡軟床或彈簧床， 床褥可以鋪得稍厚一點， 以9～10釐米為宜。
6.作息有規律， 晚上不熬夜， 早上自然醒了不賴床， 以免擾亂生物鐘。 在晚上睡眠9小時的基礎上， 中午休息1小時。
7.晚飯後、睡前適當運動， 以不勞累為好， 如散步， 能緩解妊娠緊張， 也能促睡眠。
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