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准媽孕早期多做有氧運動 避免這些運動

孕早期(懷孕的1—3個月), 由於胚胎剛剛種植到宮腔中, 胎盤尚未完全形成, 所以寶寶和媽媽的連接還不穩定, 這時候比較容易發生流產, 因此這個階段的孕婦應該注意休息, 避免劇烈的運動, 但並不是說這個階段的孕婦就不能動了, 相反, 適當的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。


孕早期運動

運動能改善人的心肺功能以及肌肉和骨骼的機能, 並能使人心情愉快。 孕早期進行適度的鍛煉, 能緩解女性懷孕以後出現的呼吸困難、下肢水腫、腰腿疼痛和便秘等症狀, 有利於胎兒的生長。 另外, 孕婦經過運動體溫上升時,

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會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”, 這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響, 保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。 除此以外, 適當的運動可以幫助准媽媽把體重控制在合理的範圍內。 孕早期適合什麼樣的運動, 運動量控制在多大範圍內呢?

孕早期多做有氧運動

一般來說, 孕早期的准媽媽要多做有氧運動。 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動, 根據身體而定, 如果是懷孕前就一直堅持的人, 懷孕期間身體狀況良好, 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。 最重要的是, 游泳讓全身肌肉都參加了活動, 促進血液迴圈, 能讓寶寶更好地發育。 同時, 孕期經常游泳還可以改善情緒, 減輕妊娠反應,

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對寶寶的神經系統有很好的影響。 不過特別要提醒的是, 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池, 下水前先做一下熱身, 下水時戴上泳鏡, 還要防止別人踢到寶寶。 除了游泳, 像快步走、慢跑、爬樓梯等一些節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。

懷孕早期的孕婦在不疲勞的前提下也可以做一些日常家務, 如做飯、掃地等。 適當的體力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的範圍內。 這樣不僅鍛煉了身體, 還可以調劑生活。

孕早期要避免的運動

不論是做家務還是運動, 准媽媽都應該以輕鬆、緩慢的方式進行, 激烈的運動要儘量避免, 如跳躍、扭曲、快速旋轉等。 這個階段應該注意不要騎自行車, 騎自行車時腿部用力的動作過大,

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會引起流產。 晾衣服時, 因為是向上伸腰的動作, 肚子要用很大的力氣, 長時間這樣做也有可能會引起流產。 同時這個階段要減少夫妻性☆禁☆生☆禁☆活的次數, 對於那些有流產史或早孕期間有先兆流產跡象的孕婦, 應避免夫妻性☆禁☆生☆禁☆活。 這是因為由於外力的撞擊, 會引起子宮的收縮引起流產。


孕早期運動

特別提醒:

有心臟病、糖尿病、高度貧血等綜合症的准媽媽;子宮頸部異常或者頸管無力症的准媽媽;胎盤前置或者羊水過多的准媽媽;子宮內胎兒因某種原因發育遲緩的准媽媽, 應當在醫生的指導和運動下運動。

除了適當的運動, 孕早期也要注意攝取營養要適度。 妊娠初期3個月的准媽媽“毛病”可多了。

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比如說變得對味道特別敏感, 容易噁心嘔吐, 另外還有排泄物較多, 性☆禁☆器官瘙癢感染等生理反應。 這些現象會影響孕婦的心情, 這時大補反而更會失去營養的平衡, 嬰兒發育需要的蛋白質、鈣質、鐵、維生素等主要是靠母體的飲食獲取的, 並不是大補而來的。

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