准媽孕晚期睡眠不佳的原因及緩解方法

孕晚期睡眠不佳的7大原因。

1、尿頻

由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%~50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 另外隨著胎兒的生長， 孕婦的子宮變大， 對膀胱的壓力也會增大。 綜合上述因素， 小便次數增多。 加之胎兒夜間活動頻繁的話， 不可避免的會影響孕婦的睡眠。

孕晚期睡眠不佳的7大原因揭曉

2、腿抽筋、後背痛

這些不適都是由於身體負擔過重所致。

3、心率加快

孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大，

對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。

5、胃灼熱及便秘

大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 因而引起便秘。

6、孕期夢多

很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。

7、精神壓力大

不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。

輕鬆入眠的其他小建議：

1、儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶， 如果實在想喝， 也請在早晨或下午午睡後飲用。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。

 
孕晚期睡眠不佳的7大原因揭曉

3、養成有規律的睡眠習慣，

晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上幹家務， 除了睡覺和休閒看書躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶等）。

5、如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這會有助於緩解抽筋。 當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加瑜伽學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

如果你輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰，

你也許會感覺疲勞而容易入睡了。 假如可能的話， 午間睡上30~60分鐘， 以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

編後話：孕媽咪睡不好覺勢必會影響胎寶寶的健康， 特別到了孕晚期， 這種影響會逐漸擴大， 所以， 對於孕晚期無法安眠的媽咪， 建議使用以上這些安眠小對策， 相信肯定能起到不少幫助作用。