准媽孕期不適這樣做就可以？

緊湊的工作節奏， 經常性的輪值夜班， 不光只是婦產科女醫師工作的常態， 這也是許多現代職業婦女的縮影， 面對忙碌的工作， 均衡的飲食與充分休息相當重要。 懷孕[期間因身心的劇烈改變， 在職業工作的准媽媽們常有不適症狀， 該如何緩解呢？身處醫院等高風險的工作環境， 有時無法避免操作儀器或是環境中有些致病因素， 准媽咪們又該如何因應呢？以下介紹3種狀況， 你也可以輕鬆緩解不適。
狀況1：孕吐、脹氣與水腫
懷孕初期的孕吐讓人最難以忍受， 不僅食不知味， 整個人也病奄奄的， 採取少量多餐的進食原則， 均衡的飲食內容加上充分的休息， 有助緩解孕吐症狀。 至於脹氣的發生， 主要是懷孕期間腸胃平滑肌的肌肉蠕動比較慢， 消化速度也慢， 容易引發脹氣， 准媽媽們用餐時應注意細嚼慢嚥， 少吃容易引起脹氣的食物。
懷孕中後期容易有水腫的現象， 准媽媽們可以穿著小腿彈性襪， 或是換上較寬大的平底鞋， 睡覺時選擇左側躺的姿勢， 以及睡前做簡單的抬腳運動， 可稍微緩解症狀。
狀況2：姿勢不良所引起的酸痛
或許有許多准媽媽們都有同樣的經驗， 隨著肚皮隆起， 常常會在肋骨的地方感覺疼痛， 或是腰腹間莫名的這裡酸、那裡痛， 這樣的情況通常是因為姿勢不良所引起， 由於懷孕時體型改變， 准媽媽們常在起床、翻身， 或是改變動作時不慎拉傷某些部位的肌肉而不自知， 此時不妨請教有經驗的醫師， 矯正姿勢並學習放慢步調， 適應身體的改變。
狀況3：工作場合中無法避免的致病因素
在懷孕期間最無法避免的就是接觸工作環境中的細菌及致病因素， 常洗手、戴口罩， 做好清潔衛生的動作， 是防堵的重要步驟。 另外， 操作儀器也是其一， 由於婦產科女醫師在加護病房值班時， 需協助病患照X光， 操作時更應確實做好防護措施， 避免造成對孕婦身體方面的影響。
專家小叮嚀
由於工作忙碌， 除了均衡的飲食外， 准媽媽們可以補充維他命， 懷孕早期補充葉酸， 中期以後更要注意鐵質、鈣質的攝取。 由於環境與遺傳因素使然， 嬰幼兒過敏體質的比例高居不下， 為了避免新生兒過敏， 懷孕中後期准媽媽們可以多補充乳酸菌、益生菌， 孕期間避免食用帶殼的海鮮等容易致敏的食物， 產後多多哺喂母乳， 可降低寶寶過敏機率。
（責任編輯：倪娟）