准媽孕期千萬別碰高溫瑜珈

孕婦瑜伽確實有助順產

“大夫你好， 我懷孕3個多月了， 聽說我們孕婦也可以練習瑜伽， 好像是更有助於生產， 是真的嗎？”近日， 一位准媽媽在丈夫的陪伴下來到婦產科進行諮詢。

“懷孕期間練習瑜伽， 借瑜伽的延展動作， 可以舒展緊張而疼痛的肌肉， 從而可以使准媽媽們情緒穩定， 減少疲倦感和氣喘及脹氣、便秘等問題， 有效控制體重的同時， 也有助於順產。 ”

在產前做適度且溫和的運動， 不僅可舒緩孕期的不適， 還能幫助生產及產後恢復體力， 孕婦瑜伽正符合產前運動的需求。 “懷孕中、後期， 多數的孕婦會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適症狀，

出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕周數的增加， 體重也跟著增加， 如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力， 再加上錯誤的姿勢， 許多不適症狀就會伴隨而來。 ”

孕期前三個月最好靜養

為了要維持重心， 很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部， 日積月累下， 就會出現腰酸背痛的問題；而腿部抽筋也是因為體重增加， 導致小腿肌肉負擔加重， 使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋， 這些不適都可以通過瑜伽來得到緩解

另外， 多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定的孕婦不適合練習瑜伽。

“懷孕前三個月能練瑜伽嗎？”孕婦1～3個月的時候最好是靜養，

3個多月～7個月的時候練瑜伽比較合適， 有助於順產和孩子發育。 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 “頭三個月裡， 散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。 妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 作力所能及的鍛煉， 如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。 ”

“懷孕期間高溫瑜珈千萬不能碰。 因為室內溫度過高， 運動後就會出現大量出汗、脫水， 恐使母親血液較濃， 對胎兒發育並不好， 尤其孕期頭3個月， 絕不能嘗試， 以免有流產風險。

”

高危孕婦選擇瑜伽要謹慎

熱瑜伽是以加熱方式， 把室溫提高到40℃， 目的是要大量出汗， 每小時約可消耗630大卡， 近來吸引不少減重者嘗試。 但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水， 恐使母親血液較濃， 對胎兒發育造成影響， 甚至提高流產機率。 “孕婦迴圈較差， 心肺負擔也大， 一旦大量出汗、中暑， 母體和胎兒都有生命危險。 ”

此外， 以孕婦為主的瑜伽， 進行時應注意場地安全， 地板鋪有軟墊， 環境要通風或有空調， 每運動30分鐘， 應休息5到10分鐘。

“女性在懷孕前經常練習瑜伽， 身體較容易為懷孕和分娩的挑戰做好準備。 在懷孕後還會發現， 某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。 但要注意的是， 有些婦女可以一直練到快分娩的時候， 也有些才剛過頭三個月，

就連基本姿勢都感到不容易， 那就不要勉強。 ”重要的是要找准專業醫師， 針對個人情況給予具體建議。 高危孕婦， 如有習慣性流產、高血壓、糖尿病等妊娠合併症的孕婦要慎重練習， 以確保安全。