【孕前】
紅燈——認為懷孕後再補鈣還來得及， 這是非常錯誤的觀念！
准媽媽要特別注意營養全面、充足， 為孕育胎兒補充必需的營養素。 不要以為懷孕後開始補鈣還來得及， 事實上， 補鈣應從準備懷孕時就開始。
黃燈——600毫克的鈣量達標
從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 就最好能每天攝取600毫克的鈣量， 通過食品或是藥品補鈣都可以。
綠燈——儘早停止過激的減肥， 因為減肥也會影響補鈣！
身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 如， 脂肪量如果降到了18%以下， 雌性激素的分泌量就會減少，
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專家課堂：
Q：補鈣應該從什麼時候開始？
A：在備孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
【孕中】
紅燈——多吃就能補鈣--錯！
從第5個孕月起， 胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣， 所以這時孕婦的鈣需求量很大。 好多人認為強烈的孕早期反應過去了， 孕婦只要一個人吃兩個人的飯， 就能滿足鈣質。
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黃燈——1000mg-1200毫克的鈣量達標
根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣， 而處於特殊時期的孕婦、乳母所需鈣量要高於常人， 為每日1000～1200毫克。 在懷孕期間， 很多准媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣， 或怕補鈣多了反而有副作用， 所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片， 這樣是非常不科學的。 每一位元准媽媽的身體情況確實有所不同， 在不確定自己到底應該補多少鈣的情況下， 最好的辦法是常去看醫生， 以便隨時做出適宜調整。
綠燈——給自己寫一個合理的補鈣方案
這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。
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1.每天有意安排曬太陽的具體時間。
2.食補中補鈣的方案， 如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或優酪乳。 注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。
專家課堂：
Q：鈣補多了有沒有危害？
A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D， 鈣是無法被人體吸收的。 但是服用了過多的維生素D， 也會造成人體中毒。 鈣補多了， 容易造成高鈣血症， 甚至導致腎結石。
【產後】
紅燈——只給孩子補鈣卻忘了自己
生完寶寶後， 很多新媽媽全身心地投入到撫養寶寶的工作中。 可是， 在關愛寶寶的同時， 媽媽也要注意自己身體的狀況， 特別是缺鈣的問題。
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一般來說， 哺乳期的媽媽每天分泌約700毫升的乳汁， 即平均每天丟失鈣約300毫克。 產婦體內的雌激素水準低， 而泌乳素水準高， 在月經沒有複潮之前， 骨頭更新鈣的能力處於低水準， 分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備， 這時， 如不及時補充鈣， 很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。
黃燈——產後媽媽也要食補加藥補
為保證鈣量充足， 新媽媽必須從外界重新攝取鈣， 可以通過吃鈣片， 喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。 但是食物中的鈣含量一般都不太好確定， 最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下。 專家建議， 哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣， 這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
綠燈——多食水果也能輔助補鈣
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水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素， 它們可輔助鈣質被有效地利用。 英國Surrey大學最新研究發現， 經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高， 推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。
專家課堂：
Q：牛奶補鈣什麼時候喝效果最好？
A：牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸取在餐後3～5小時即能完成， 而尿中又有鈣排出， 並主要從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 所以睡前喝牛奶較為適宜， 同時還有改善失眠的作用。
Q：鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好？
A：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失， 所以在補充鈣劑時， 應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批准文號和衛食健字的批准文號。
2、瞭解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看，還是碳酸鈣製劑的效果價格比最佳。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。所以，應結合自己的需要量來選擇。
應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批准文號和衛食健字的批准文號。
2、瞭解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成的。從目前國內外的研究結果看，還是碳酸鈣製劑的效果價格比最佳。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。所以，應結合自己的需要量來選擇。
