准媽學會三大“呼吸法” 生產寶寶一定快

即將臨盆， 分娩陣痛避無可避， 尤其是順產分娩的准媽媽。 小編覺得， 好的呼吸方法， 可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力， 保證分娩的順利進行。 因此， 掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。

淺呼吸讓你保持平靜

掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要

分娩時， 當宮縮達到頂點， 淺呼吸會對準媽媽有幫助。 而且方法非常簡單， 准媽媽用口吸氣和呼氣， 吸氣時只吸到肺的上半部。 小編建議， 准媽媽可以找准爸爸幫忙， 陪你練習淺呼吸， 讓他兩手放在你的肩胛上， 他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前， 每天堅持練習淺呼吸。 孕媽媽平時練習時， 可以坐在地氈上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 只要使肺部的上部充氣， 這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。 呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。 每天堅持練習， 分娩的時候會得心應手， 減少分娩時候產生的陣痛。 而且， 掌握淺呼吸， 當你處於分娩過程中， 你能處於放鬆狀態並且保持平靜， 甚至宮縮時也能控制自己的身體。

腹式深呼吸減弱宮縮疼痛

一般而言， 在分娩的第一產程， 准媽媽容易焦躁不安， 為了穩定情緒， 平安度過這一時期，

准媽媽們可嘗試做腹式深呼吸， 如此， 便能輕鬆、快速地度過第一產程。

腹式深呼吸有鎮靜效果， 在宮縮開始和結束時， 對準媽媽會有幫助。 反復地做， 可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。 此外， 腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落， 借此項運動， 可鬆弛產道周圍肌肉的緊張， 促進子宮口擴張。

腹式深呼吸方法並不難， 准媽媽兩腿輕鬆地張開， 膝蓋稍微彎曲。 兩手的拇指張開， 其餘四指併攏， 輕放在下腹部上， 圍成三角形。 兩手的拇指約位於肚臍的正下方。 深吸氣時， 使下腹部膨脹般地鼓起。 吐氣時， 使下腹部凹隱般地恢復原狀。

而練習的時候， 准媽媽可以舒舒服服地坐好並盡可能地放鬆。 通過鼻子深吸氣，

使氣直達肺底。 也可以讓准爸爸陪伴練習， 准爸爸的雙手放進你的腰部， 他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張。 現在， 集中注意力， 緩慢地、輕輕地把氣呼出。 然後自然地接著做下一次呼吸。

拉瑪澤呼吸法放鬆肌肉

這種方法， 准媽媽最好從懷孕7個月開始練習。 拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧， 有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定， 達到加快產程並讓胎寶寶順利出生。

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩，

用不同的呼吸方法作用於不同生產階段， 這些呼吸方法有：

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。 用鼻子慢慢吸氣到肚子， 用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫， 然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣， 同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

胸部呼吸：由於准媽媽行動不便， 當無法做正常活動的時候， 就需要用到胸部呼吸。 在做胸部呼吸之前， 先做一個廓清式呼吸。 然後鼻子慢慢吸氣至胸腔， 嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 結束的時候再做一個廓清式呼吸。 一分鐘做6-9次， 每次有60秒的收縮。

喘息呼吸：在生產前的緊要關頭， 子宮收縮的時候， 先做一個廓清式呼吸，

然後做4-6次喘息呼吸， 用嘴呼氣， 喘息呼吸的技巧在於用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣。 結束時， 再做一個廓清式呼吸。

吹氣：當子宮尚未完全擴張， 開始第一個收縮時， 使用加速或減速的喘息呼吸法， 想用力時， 進行短而有力地吹氣， 直到用力的想法消失， 再回復喘息呼吸。

閉氣用力：寶寶隨時會生出來， 這時產程的長短， 決定在您是否會用力， 因此要把握子宮收縮時用力， 而子宮停止收縮時放鬆， 閉氣用力的要點是大口吸氣後， 憋氣往下用力， 此時下巴要緊貼胸前， 眼睛注視肚臍， 儘量憋氣二十到三十秒， 換氣後巴上再閉氣用力， 直到宮縮結束。