很多准媽媽待產期間擔心過多的活動會影響分娩的過程， 其實， 恰恰相反哦。 待產時適當的活動是好處多多哦。
一、准媽媽待產期應做的運動
1、第一產程的待產姿勢
不同的姿勢適用在不同的產程， 在第一產程的時候， 也就是說感受到有規則地宮縮直至宮口開全的時候， 這個過程比較漫長， 初次生產的產婦一般需要11～12個小時， 其他產婦則需6～8小時。 這個時段， 可以做以下幾種待產姿勢
准媽待產期適當活動 有利分娩
散步
選擇下床走動的時間， 可以選擇在臨產前的早上， 媽媽們可以到醫院的小公園裡散步，
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跪
在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的， 然後跪在上面。 同時使自己俯撐在附近的一個平面上， 例如床或者座椅。 高度根據個人的身高以及舒適感去調解， 這是姿勢適合臨產早期， 陣痛感不是很明顯的情況下。
朝前坐下
兩條腿分開， 面對椅背坐下， 儘量靠近著椅背， 呈環抱著座椅坐下的的姿勢。 把一個坐墊或枕頭放在椅背上方， 這樣子，
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身體向前跪著
兩腿分開跪下， 跪在床上。 媽媽這時候的身體要放鬆向想， 前面放一堆棉被或枕頭， 媽媽身體的二分之一爬在上面， 背部與穿呈平行的狀態， 儘量保持背部的平直。 這個動作能感受到胎兒的重力增加， 宮縮力增強。
趴在地上
用雙手和兩個膝蓋支撐著整個身體的重量， 趴在床上， 來回傾斜你的骨盆， 背部不要拱起。 宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。
丈夫按壓腰、背
覺得宮縮很疼痛時， 可以站著依靠在爸爸的身上， 與爸爸呈擁抱的姿勢。 要保持著放鬆和冷靜的狀態， 同時爸爸在這個時候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等， 緩解媽媽的痛苦，
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身體放鬆， 重心下移
當站得比較累的時候， 可以半蹲， 呈蹲坐的姿勢。 爸爸這時候在後面， 兩手扶著媽媽的手臂， 媽媽就把整個人的力量依託在爸爸身上就行了， 這樣的姿勢， 對胎頭的下降， 很有利哦。 這個動作的前提是， 爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量。
到了第二產程的時候， 也就是說， 孩子從子宮開全到胎兒娩出階段。
2、第二產程的待產姿勢
蹲坐式
蹲坐式是最好的一種臨產姿勢， 爸爸在後面坐在凳子上， 媽媽就蹲坐在爸爸的前面， 爸爸攙扶著媽媽， 這樣的姿勢能使骨盆得到充分張開， 更加有利用地心吸引力幫助把胎兒推出。
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直立的坐式
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在國外， 直立式是一種常見的分娩姿勢。 坐在床上， 背部用枕墊撐起， 張開雙腿， 兩隻手可以握著大腿兩側， 這樣子身體能更有力量。 向下用力， 當宮縮間隙時， 背部可以放鬆並靠在後面的枕墊上。
臥位
頭部略抬高， 兩腿彎曲， 腳踩在架子上。 這是國內使用較多的體位， 媽媽躺在床上， 兩條腿抬起來張開， 這種體位， 媽媽不會覺得很疲勞， 但此姿勢分娩是不利的， 不能充分擴張骨盆， 並失去了地心引力的作用， 但是卻方便助產人員的操作及胎兒的監護。 但是這種姿勢還令產道狹窄， 從而增加難產的機會， 外☆禁☆陰更容易發生撕裂， 側切的幾率會相對高一些。
准媽媽在分娩前適當活動的同時也要時刻注意身體的變化， 如果出現以下三種症狀說明准媽媽就要臨產了。
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二、准媽媽分娩前的三大症狀
1、子宮底下降
在分娩前數周， 因胎頭入盆， 孕婦會感覺上腹部輕鬆了一些， 呼吸和胃口也明顯好轉， 但小便次數增多， 走路也不太舒服。 這是子宮底下降的原因。
2、子宮收縮
分娩前數天， 孕婦會感到腹部一陣陣變硬， 可伴有輕度墜脹感， 這就是子宮在收縮。 這時的子宮收縮往往持續時間短， 間隔時間長短不一， 常常在夜間出現， 清晨消失， 宮口不會擴張。 絕大多數的孕婦在預產期前後兩周內生產， 當有規律地腹痛， 且間隔時間越來越短， 疼痛時間延長時， 就預示著快臨產了。
3、見紅
分娩前24～48小時， 從陰☆禁☆道排出少量血性粘液稱“見紅”， 或破水， 即子宮內的羊膜囊破裂， 羊水流出，也是臨產的可靠徵象。見紅可能持續幾天，每天有少許排出；也可能一下子突然見紅。如果見紅量較多，超過平時月經量，應及時去醫院與醫生或助產士聯繫。
羊水流出，也是臨產的可靠徵象。見紅可能持續幾天，每天有少許排出；也可能一下子突然見紅。如果見紅量較多，超過平時月經量，應及時去醫院與醫生或助產士聯繫。