孕婦堅持鍛煉有很多益處。 鍛煉可以使你的心情更好， 能改善你的睡眠， 緩解懷孕期間的各種疼痛。 同時， 鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力， 為分娩作好準備， 並使產後的體形更容易得到恢復。
那麼在懷孕期間的運動有什麼注意事項呢？
孕期應該避免的運動事件
孕期應該避免的運動事件
●運動時屏住呼吸
●容易摔倒的運動（如滑冰和騎馬）
●可能和身體接觸和碰撞的運動，
如壘球、足球、籃球和排球（受傷的機率大）
●可能引起腹部受傷的運動，
即使可能性很小。
這種運動包括腹部震動或快速轉動
●任何需要大量跑、跳、蹦的運動
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●深曲膝，
完整的仰臥起做，
高抬腿，
直腿趾觸練習
●彈跳伸展（這對任何人都不安全）
●需要仰臥或右側臥超過三分鐘的運動（尤其是懷孕三個月後）
●長時靜止後突然緊跟一系列劇烈運動
●在炎熱潮濕的環境中運動
■穿寬鬆而舒適的運動衣。
■選擇最適合所做運動的鞋。
合適的鞋可以保護你免於受傷。
■在平整的水平面上運動可以避免受傷。
■不要舉起任何過重的東西。
■進行運動計畫時，
攝入孕期需要的足夠熱量（每天比懷孕前多300卡路里）。
■進食最少一個小時後再運動。
■運動前後和中間都要及時補充水分。
■不要再炎熱，
潮濕的天氣中進行鍛煉。
體溫升高時也不宜運動。
■體溫不應該超過38攝氏度，
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■懷孕第四個月後避免仰臥運動。
■不要搬動需要屏息或肌肉緊張的重物。
不要做仰臥起做或是腹部抖動的運動。
■做完地面上的運動後，
慢慢站起，
防止眩暈。
■絕對不要運動到疲乏點。
如果你在運動中不能正常的行走，
那很可能是超過極限了，
你應該放慢運動。
▲感覺疼痛
▲腹部、骨盆疼痛，
或持續陣痛
▲感覺不到胎兒的活動
▲感覺眩暈、虛弱 、噁心
▲感覺寒冷和潮濕
▲陰☆禁☆道出血
▲感覺陰☆禁☆道緩慢流出或者突然湧出液體（羊水破裂，
也稱羊膜破裂）
▲注意不規律或過快的心跳
▲腳踝、手掌、臉部突然腫脹
▲呼吸急促
▲行走困難
（兼職編輯：Lok）
