家有“准媽媽”, 全家人都喜氣洋洋。 在盼望新生命誕生的日子裡, 為“准媽媽”補充營養自然成了全家的頭等大事。 說到補充營養, 一般人都會說“多吃好的, 一人吃, 兩人補”, 可什麼才是“好”, 怎樣吃才能全面均衡地補充營養呢?懷孕期間孕婦的營養需要考慮自身以及胎兒的需要, 選擇健康的食物, 適量均衡飲食才是良好的習慣。
近年國內外的研究顯示, 孕期營養與胎兒成年後的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發生密切相關, 也就是成年疾病胎兒起源學說。 研究還發現不但營養不足的新生兒在成年後心血管疾病的發生率增加,
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孕前期准媽媽要多吃富含葉酸的食物並開始補充葉酸, 常吃含鐵豐富的食物, 食用碘鹽, 適當添加一些海產品, 禁煙戒酒。 孕早期(也就是孕1~12周), 這是胎兒器官形成時期, 在此時, 孕婦會有妊娠反應(如噁心、嘔吐等), 准媽媽的膳食應該選些清淡、適口的, 在進食總量不變的情況下, 做到少食多餐, 保證充足的富含碳水化合物的食物,
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孕中晚期時(從13周到分娩), 一定要全面平衡營養, 避免營養性疾病的發生, 這時准媽媽應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量, 適當增加奶類的攝入量, 常吃含鐵豐富的食物, 少吃刺激性食物。
雖然准媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣, 但懷孕晚期的准媽媽對鈣質的需求量明顯增加。 同時, 胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。 胎兒體內一半的鈣質, 都是在懷孕的最後兩個月儲存的, 而且補充鈣質有助於預防准媽媽發生妊娠高血壓綜合征。
孕婦合理營養主要表現在孕婦的體重上, 准媽媽一定要好好注意自己的體重變化,
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總之, 只要在保持正常飲食的基礎上, 再注意適量調整各種營養素的搭配, 孕婦就不必擔心胎兒會營養不良或者營養失調。 希望准媽媽全面平衡膳食, 關注體重變化, 讓小寶寶健康生長!