准媽春節莫“超重” 飲食清淡寶寶更健康

春節期間， 免不了吃得比較豐盛， 加上走親訪友， 聚會宴請， 人們的飲食很容易就變成 “成天大魚大肉”。 對於有孕在身的孕婦來說， 即便面對各種讓人垂涎的美味佳餚， 也要有防止體重增加過快的意識， 因為孕期體重增加過多對準媽媽和寶寶都是不利的。

孕期體重增加過多對準媽媽和寶寶都不利

對準媽媽而言， 超重絕對是一件有害無益的事， 超重的“准媽媽”患上妊娠併發症幾率比正常“准媽媽”高得多， 這些併發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產後抑鬱症等。 此外， 超重“准媽媽”生產過程，

胎兒產傷發病率也較高， 這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹， 甚至新生兒窒息死亡等。 因此， 准媽媽在春節一定要注意合理飲食， 控制體重， 避免因為肥胖給自身和寶寶帶來危害。

孕期體重增長正常值

專家表示， 整個孕期體重增加的範圍以11.5-16千克為宜， 懷孕14周以前每週可以增加0.1千克， 15周以後至生產， 每週可以穩定增加0.45千克， 體重增長每週不宜超過0.5千克。 准媽孕期體重的增加應該是漸進式的。

孕期合理飲食控制體重

為了避免體重增長過快， 准媽媽春節飲食應注意以下幾個問題。

1、不要暴飲暴食， 吃肥厚油膩的食物

節日期間不要暴飲暴食， 更不要吃肥厚油膩的食物， 以免引起胃腸不適。 准媽還要注意不要因為遊玩而饑一頓飽一頓，

吃得過飽， 會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高， 將心臟擠成橫形， 會造成心慌、發憋；長時間不進食會發生低血糖， 造成腹中胎兒缺氧， 孕婦發生暈厥而造成危險。

2、儘量少到飯店吃飯

因為飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量， 對孕婦並不適宜。 如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易於消化的食物。 吃零食時一定記住不吃甜點、不吃糖果、不吃垃圾食品， 預防妊娠期糖尿病。

孕婦要注意飲食清淡

3、回避高糖分飲料

擺在新年的飯桌上的除了美味的食物， 還有很多好喝的飲料。 但對孕婦來說， 含糖的飲 料， 無論是碳酸飲料還是果汁都儘量不要喝了， 因為糖會把吃進去的食物全變成肥肉的。

4、細嚼慢嚥

研究顯示， 細嚼慢嚥不但能大大減少進食的量， 還能讓營養得到充分的吸收。 如果說平時吃的快是因為生活節奏的慣性使然。 那麼， 春節的假日裡， 你完全有理由大大的放慢吃飯的速度。 面對琳琅滿目的食物和充足有限的時間， 請慢慢的享受咀嚼的樂趣吧。

5、少食多餐

進食緩慢， 外加少食多餐， 同樣可以享受飲食的樂趣。 讓進食的食物在一天的生理活動中全部轉化成能量。 避免因為“暴飲暴食”造成的脂肪沉積。

適合孕媽春節吃的蔬菜

除了保證不過量攝入高蛋白的食物， 孕婦春節適當食用一些蔬菜是非常有必要的。 蔬菜中含有孕婦所需的各種維生素， 而這些維生素對孕婦自身健康和胎兒發育都十分重要，

哪些蔬菜是適合孕媽春節吃的呢？下面一塊來看看。

蔬菜中含有孕婦所需的維生素

一、蘿蔔

包含維生素C比蘋果高6倍。 胡蘿蔔富含維生素A， 可以防治夜盲症及膽結石。 糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪， 有利於人體充分吸收。 但是， 蘿蔔不宜與水果同食。 兩者的營養物質相遇， 可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。 孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。

二、菜花

菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。 孕婦產前經常吃些菜花， 可預防產後出血及增加母乳中維生素K的含量。 菜花除了營養價值高之外， 更大的優點是常吃可以防治疾病。 它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力，

預防感冒， 防治壞血病等疾患。 用菜花葉榨汁液煮沸後加入蜂蜜製成糖漿， 有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效， 更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。 孕婦常吃菜花有益。

三、茭白

又稱菱筍， 它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分， 有清熱利尿、活血通乳等功效。

用菱白煎水代茶飲， 可防治妊娠水腫。 用菱白炒芹菜食用， 可防治妊娠高血壓及大便秘結。

四、蓮藕

藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血化淤， 清熱生乳。