准媽注意飲食 孕期不做糖媽媽

“糖媽咪”是怎麼得來的呢？

“糖媽咪”是妊娠糖尿病的俗稱， 妊娠期糖尿病是孕媽咪在懷孕期間出現的一類糖尿病， 這是懷孕期間最常見的健康問題之一。 據相關資料顯示， 有2%～7%的孕媽咪會發生妊娠期糖尿病呢。

拒做“糖媽咪” 飲食要把住口

每次吃完飯後， 孕媽咪的消化系統會把攝入的食物分解成一種叫做“葡萄糖”的糖成分。 葡萄糖會進入你的血液， 然後在胰島素（一種胰腺分泌的荷爾蒙）的幫助下， 為體內的細胞提供能量。 妊娠期糖尿病和其它糖尿病一樣， 都會使葡萄糖存留在的血液裡， 而不是進入細胞中被轉化為能量。

為什麼會在懷孕的時候發生這些變化呢？這是因為在懷孕期間， 胎盤產生的許多激素都有對抗胰島素的作用， 所以胰腺需要產生更多的胰島素才能滿足需要。 對於多數孕媽咪來說， 這並不是問題， 因為胰島素的需要增加了， 胰腺就會分泌出更多的胰島素。 但當孕媽咪的胰腺功能不能滿足身體對胰島素的需求時， 血糖水準就會升得很高， 結果導致妊娠期糖尿病， 孕媽咪就成為“糖媽咪”了。

“糖媽咪”對胎兒有危害

無論是對準媽媽還是對胎兒， 糖尿病都會產生不良的影響。 孕媽咪患了糖尿病， 妊娠高血壓疾病、流產率、尿路感染的幾率都可能比普通孕媽咪高很多， 還可能出現羊水過多、產後出血、孕產婦死亡率增高等。

不僅如此， 患有妊娠糖尿病的孕媽咪產後5～16年， 有17%～63%將發展為更嚴重的糖尿病。

“糖媽咪”對胎兒發育也造成很大的影響。 很多“糖媽咪”會擔心自己妊娠期血糖高會造成寶寶的高血糖。 寶寶的血糖一旦升高， 他的胰腺就會分泌出更多的胰島素， 用以代謝過多的葡萄糖。 而寶寶血液中過量的血糖和胰島素會讓他生成更多的脂肪、蛋白質， 體重也會有所增加， 尤其是上半身。 這可能會導致醫學上說的巨大兒。

“糖媽咪”吃什麼好

對於妊娠期糖尿病的孕媽咪來說， 飲食方面要多加注意。 首先， 你要在醫生或營養專家的指導下， 根據身高、年齡、體重、活動強度以及所處的妊娠階段制定出每日膳食的總熱量標準；然後，

具體安排好日常食譜；最後， 在選擇某種食物時， 可參照食物血糖指數， 多食用低血糖指數的食物。 不同的食物有不同的血糖指數。 食用低血糖指數的食品不但可獲得同樣的營養， 而且更有利於控制血糖。 對於不同的食物， 孕媽咪在飲食上要注意：

拒做“糖媽咪” 飲食要把住口

1、孕媽咪血糖高要多吃高纖維食物（例如新鮮水果和蔬菜）、全麥麵包、穀類和豆類食物。 這些食物比普通碳水化合物消化和吸收得更慢， 會幫助你的血糖在飯後不會升得太高。

2、蔬菜中如魔芋、芹菜、竹筍、香菇、木耳、各種菌類膳食纖維都很豐富。 對於水果， 在病情控制滿意的情況下（如空腹血糖小於5.8mmol/L， 餐後2小時小於6.7mmol/L）， 可酌情吃一些。

3、儘量選擇低升糖指數的水果，

如青蘋果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等。 而西瓜、香蕉相對而言血糖指數較高， 要少吃或不吃。 水果最好在餐間食用， 每天一份的量。 若血糖控制不理想， 可用黃瓜、番茄等代替水果。

“糖媽咪”要少吃什麼

1、要少吃（或不吃）含有單糖的食物和飲料， 例如汽水、果汁、果味茶， 以及大部分甜點、巧克力、果醬等， 因為這些食物會迅速升高血糖水準。 如果你想吃甜東西， 諮詢醫生看看能不能吃含有人工甜味劑的食物。 此外， 土豆、山芋等高澱粉食物， 以及花生、瓜子、核桃等油脂類食物也要少吃或不吃。

2、牛奶含的乳糖很高， 因為這是一種單糖， 如果你一天喝奶超過2～3杯， 可能需要控制奶量， 並且找到其他獲取鈣的替代方法。 為了減少糖負荷，

孕媽咪可以用少量多次的方式喝奶， 或喝糖尿病配方奶。

3、如果孕媽咪實在愛吃甜食， 那麼準備甜食時， 要盡可能用蜂蜜， 麥芽糖代替白糖， 雖然上述各種也屬於精製的碳水化合物， 但畢竟比白糖多含一些其他的營養物質。 如果甜食是以水果， 乾果， 擠出的新鮮橙汁或濃縮蘋果汁為主， 就比較理想。

提醒：妊娠期糖尿病是一類特殊的糖尿病， 如果控制得好， 大多數孕媽咪會在寶寶出生後血糖自動恢復正常。 孕媽咪血糖高除非病情非常嚴重， 醫生一般不採用藥物干涉。 只要調整你的飲食結構， 控制含有大量糖份食品的攝入， 將體內的血糖水準控制在正常的範圍， 對你和寶寶基本上不會產生不良影響。