准媽深夜餓醒 進食要遵循下列原則

我們經常建議晚上不要進食， 對於孕媽來說更是如此。 孕媽晚上愛吃宵夜， 除了會變胖之外， 還會給身體帶來不適。 但是， 如果孕媽深夜真的餓醒了， 也不能餓著肚子繼續入睡， 那樣也著實委屈， 而且對媽媽來說也不好。

既然這樣， 孕媽們就應該學會挑著吃， 看看深夜裡哪些食物是吃不得。 這樣既能解餓， 也不會對身體造成負面影響。

孕媽半夜餓醒 也別碰這4種食物

孕媽深夜別吃的4種食物

重口味的食品

習慣了重口味的孕媽們， 相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾相信是不少孕媽平日大愛的零食。

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物， 晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。 如果攝入過多鹽分， 容易導致血液中鈉的濃度升高， 進而導致細胞失水， 尿量增加， 出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。 這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所， 影響睡眠品質。

懷孕期間本來就容易疲勞， 如果睡眠不充足， 孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

大量牛奶

有的孕媽說了：那我不吃那麼重口味的東西， 我喝牛奶總沒錯了吧。 牛奶那麼健康又營養， 半夜泡杯牛奶來喝最好了。 雖然牛奶可以幫助入睡， 營養也豐富， 是健康的解餓品，

大多數的研究報告都認為， 牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果， 可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物， 就有可能導致攝入量過多。 一旦喝了太多的牛奶， 不僅會容易讓孕媽們半夜跑廁所導致影響睡眠， 同時也有可能讓孕媽在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒， 反而會影響睡眠品質。

甜食

懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食， 就連半夜也不放過， 而且孕媽覺得甜食更耐餓， 更可以為媽咪們補充能量， 所以就“堂而皇之”地吃個不停了。 其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌， 對健康也不好。

深夜吃甜食， 那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。

孕媽半夜餓醒 也別碰這4種食物

油膩食物

有些孕媽覺得， 餓醒了就要好好補充一番再入睡， 於是有些孕媽繼續“重口”——油膩食物。

油膩的食物含有大量的脂肪和能量， 攝入後會花費相當長的時間去消化， 因此可能保持長時間的高血糖狀態。 因此孕媽睡前吃了油膩的食物， 第二天起床後可能會有燒心的不適感， 因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

孕媽深夜進食原則

當然， 孕媽除了要知道深夜餓醒後不要吃這四類食物之外， 也要知道深夜吃東西也是頗有講究的， 特別要記得：細嚼慢嚥和吃容易消化的食物。

孕媽深夜進食注意細嚼慢嚥

一方面， 吃東西的時候多咀嚼幾下， 容易讓孕媽產生飽腹感， 進而減少食物和能量的攝入。 想要增加咀嚼次數不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物， 或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。 晚上進食以煮食為好。

選擇利於消化的食物

如果准媽媽在睡前選擇容易消化的食物， 一般血糖值不易出現急劇的升降， 同時也不會帶來消化不良的困擾， 一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的麵食較好。