准媽產後睡眠不好怎麼辦

生完孩子之後， 坐月子期間， 很多媽媽都會因為身體不舒服或者孩子太吵鬧而導致睡眠不好， 孕婦睡眠不好就會影響到身體恢復和營養攝取。 那麼如果遇到這樣的情況該怎麼辦呢？小編有以下建議， 有條件的家庭可以採納。

1.條件允許的話， 可以在醫院多住幾天

生完寶寶後， 媽媽可以在醫院多住幾天。 醫院裡有很多訓練有素的護士， 她們能幫媽媽照顧孩子， 讓媽媽多睡幾天好覺。 另外， 心理學的研究表明， 如果媽媽住院的時間多於5天， 患產後抑鬱症的概率就會變小。

2.白天， 多小睡幾次

在白天， 媽媽盡可能為自己多安排些小睡的時間。

剛出生的寶寶， 大部分時間都在睡覺， 寶寶睡的時候， 媽媽也可以抽空休息下， 哪怕只能睡上半個小時， 對恢復體力也大有幫助。

3.尋求家人的幫助

由於照顧好自己也是媽媽的重要工作， 所以， 沒必要什麼事都親力親為。 有條件的可以請個月嫂， 在夜晚照顧媽媽和寶寶是月嫂的職責所在。 沒條件的也量力而行， 好好計算下自己需要多少休息時間， 然後再看看家人能分擔多少照顧寶寶的責任， 特別是孩子的爸爸。 媽媽可以和爸爸商量著制定寶寶的“夜間看護計畫”， 規定好時間段， 輪流哄寶寶睡覺。 比如， 媽媽可以在晚上七八點鐘就上床睡覺， 把照顧孩子的事情委託給孩子的爸爸，

睡到淩晨一兩點醒來， 再把爸爸換下來， 自己上陣。 具體的時間安排， 可以根據自己的情況， 靈活著來。

4.減少夜間餵奶的次數

相當一部分寶寶是被餓醒的， 為了減少寶寶醒來的次數， 媽媽可以適當地減少夜間餵奶的次數。 具體說來， 就是在寶寶第一次餓醒後， 多喂寶寶一些， 確定寶寶吃飽了， 再停止餵奶。 或者用吸奶器將母乳吸出保存好， 讓孩子的爸爸代替你， 給寶寶餵奶。

5.在睡前， 給自己留半個小時放鬆時間

如果發現人睡比較閑難， 可以嘗試著調整呼吸， 放緩呼吸的節奏， 這相當於告訴自己的身體“我要休息了， 你要放鬆”。 睡前的放鬆非常重要， 沒有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩。 睡前的半個小時， 媽媽可以聽聽舒緩的音樂，

做做美容。 但最好不要看書， 除非是有催眠作用的書。 儘量避開那些能讓大腦興奮、活躍的活動， 也不要吃甜食、喝飲料， 因為甜食和飲料也會讓大腦興奮。 覺得餓的話， 可以喝些熱牛奶， 牛奶有助眠的功效。

6.減少訪客

寶寶出生的消息發出， 很多親朋好友會登門探望， 但應付訪客會給媽媽增加很多額外的工作， 也會佔用媽媽大量休息時間。 因此， 媽媽要學會拒絕他人登門的好意。 平時， 可以用打電話的方式和親朋好友聯絡感情， 或者為大家規定好來訪的時間。 月子期的媽媽需要休息， 大家一定能理解你的做法。

生孩子是需要消耗大量的精力和體力， 因此產後坐月子時恢復身體的最佳時機， 如果這個時期恢復的不好就會使孕婦留下月子病，

月子病是很難治好和恢復的。 所以在這個期間， 有條件的家庭也可以選擇雇一個月嫂來幫忙照顧。