准媽的飲食起居， 對胎兒的影響非常大。 胎寶寶在出生前就與孕媽媽之間存在著神秘的“感通”.孕媽媽的起居規律本身也是一種胎教。 小編說說准媽的飲食起居。
飲食：
飲食要規律， 別挑食， 保證一日三餐， 營養均衡， 定時定量。 懷孕後， 有些孕媽媽常常到了用餐時間會覺得沒胃口；而另外一些的胃口卻出奇的好；還有的孕媽媽孕期會對一些有特別氣味的食物難以接受， 比如不喜歡吃芹菜、蒿萊等蔬菜。 其實， 孕期這種 “不喜歡”,都有可能直接傳遞給寶寶， 在寶寶出生長大以後， 會逐一反應到他的日常飲食中，
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睡眠：
睡眠要有規律。 不知道你有沒注意到， 寶寶生下來可以分為兩種類型一種是易養型， 這種類型的寶寶生活極規律， 早上6點半醒來， 晚上10點左右睡覺， 白天很少哭鬧， 飲食、睡眠都非常按時， 而另外一種寶寶則白天比誰都睡得多， 晚上比誰都有精神， 飲食也是想吃就吃。 瑞典的育兒專家認為新生兒的睡眠類型是懷胎十月時由孕媽媽決定的。
心情：
保持好心情， 別亂發脾氣。 “易養型”的寶寶， 對新刺激的反應溫和， 看到生人愛笑， 容易接受新事物。 他們的孕媽媽在懷孕時多半心態平和， 日常作息正常而有規律。 而那些“麻煩型”的寶寶， 容易哭鬧， 發脾氣， 他們的孕媽媽在懷孕期間可能工作環境很吵鬧，
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早起型孕媽媽所生的寶寶， 一生下來就有早起的習慣， 而晚睡型的孕媽媽所生的寶寶也有晚睡的習慣， 建議從這個時期開始， 孕媽媽要有意識的改變一些自己的不良習慣， 日常起居要有一定的規律。
營養胎教， 也稱飲食胎教， 就是根據胎兒在妊娠早期、中期和晚期發育的特點， 指導孕婦合理地攝取食物中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、纖維素等 7種營養素， 以促進胎兒的生長發育。
孕婦適宜而平衡的營養對胎兒的健康發育是很重要的， 且人的智力發育與胎兒期的營養因素也同樣息息相關。 胎寶寶的小生命是從受精卵開始的，
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營養胎教對胎兒的三大好處：
1、避免胎兒營養缺乏
在給寶寶進行營養胎教時， 准媽媽需要對自己的飲食有一個全面、客觀的計畫， 這樣可以避免胎寶寶營養缺乏或不均衡現象。 准媽媽進食科學合理， 可為胎寶寶提供生長發育所需的各種營養素， 避免流產、早產等現象的發生， 保證胎寶寶大腦發育， 並儲存足量的鐵和鈣， 避免出生後患缺鐵性貧血和佝僂病等， 同時讓寶寶儘早全面地適應各種蔬菜的味道， 讓寶寶對蔬菜由抵抗到喜歡。
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2、避免胎兒骨骼發育不良
胎兒期的骨骼、牙齒發育在人的一生中很關鍵， 因此， 孕媽媽進行營養胎教， 注意孕期多吃富含鈣元素的蔬菜， 既可以補充准媽媽鈣的消耗， 又能避免寶寶骨骼、牙齒發育不全， 預防出現畸形寶寶， 因為鈣是構成寶寶骨骼與牙齒的主要元素。
3、避免胎兒體重異常或長成巨大兒
准媽媽通過制訂營養胎教計畫， 避免讓自己暴飲暴食或出現身體方面的營養不良， 使營養既能有效地滿足胎寶寶的需求， 同時也避免了胎寶寶因為營養過剩而成為巨大兒或出現體重異常的現象。
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營養胎教對準媽媽的好處：
1、避免准媽媽缺維生素
准媽媽體內維生素的主要來源之一就是蔬菜， 因此營養胎教會補充准媽媽體內維生素。
2、避免准媽媽產後疾病
如果准媽媽在孕期大量食用肉類、高蛋白食物等， 產後易發高血壓、糖尿病和動脈硬化等嚴重疾病。 而營養胎教能夠補充准媽媽孕期對維生素等營養物質的需求， 從而降低發病的概率。
准媽媽營養的需求有哪些：
1、蛋白質
蛋白質的主要作用是建造及修補組織、預防貧血，因此，准媽媽在孕期需要多補充20%的蛋白質，可輪流食用如魚、肉、蛋、豆、奶類等富含蛋白質的不同食物。
2、葉酸
葉酸可以防止胎兒出現神經管缺陷，而婦女在孕期需要的葉酸是平日的三倍，富含葉酸的食物包括豆類、一般綠葉蔬菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、動物肝臟、瘦肉、蛋黃等。
另外也可以每天補充一顆 0.4毫克的葉酸錠劑或額外添加葉酸的媽媽奶粉，最好能從懷孕前三個月到懷孕後的三個月持續服用。孕前服用葉酸，使婦女體內葉酸維持在一定水準，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態，保障體內多種營養供給，並且還可以為婦女培育健康的卵子。
3、鐵
血液是孕期給胎兒運送養分的主要管道，因此血液的需求量大增，而鐵質又是血液的主要成分，因此准媽媽必須加強鐵質的吸收。懷孕的中、後期，可在醫師的指導下適當補充鐵劑。
富含鐵質的食物有：豬肉、牛肉、動物內臟、豆類、穀類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。
4、鈣
鈣質是胎兒和准媽媽不可缺少的營養素，首先，胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴於鈣質的提供，同時准媽媽如果缺乏鈣質就容易腰酸背痛、骨質疏鬆。醫生表示，准媽媽的鈣質攝取量與一般人相同，一天約為一克的劑量，等同於兩杯牛奶的量。
富含鈣質的食物主要包括牛奶、小魚幹、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆製品。另外，適度曬太陽可幫助形成維生素以上分享的是准媽的飲食起居。不知道准媽媽們有否注意到，胎兒出生後的生活與飲食習慣，也深受胎教的影響。如果媽媽們不希望日後老是得為寶寶的飲食問題操心，那麼，從懷孕時就要養成良好的飲食習慣，因為言傳不如身教，要讓胎寶寶最深切地感受到媽媽的榜樣作用。
准媽媽營養的需求有哪些：
1、蛋白質
蛋白質的主要作用是建造及修補組織、預防貧血，因此，准媽媽在孕期需要多補充20%的蛋白質，可輪流食用如魚、肉、蛋、豆、奶類等富含蛋白質的不同食物。
2、葉酸
葉酸可以防止胎兒出現神經管缺陷，而婦女在孕期需要的葉酸是平日的三倍，富含葉酸的食物包括豆類、一般綠葉蔬菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、動物肝臟、瘦肉、蛋黃等。
另外也可以每天補充一顆 0.4毫克的葉酸錠劑或額外添加葉酸的媽媽奶粉，最好能從懷孕前三個月到懷孕後的三個月持續服用。孕前服用葉酸，使婦女體內葉酸維持在一定水準，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態，保障體內多種營養供給，並且還可以為婦女培育健康的卵子。
3、鐵
血液是孕期給胎兒運送養分的主要管道，因此血液的需求量大增，而鐵質又是血液的主要成分，因此准媽媽必須加強鐵質的吸收。懷孕的中、後期，可在醫師的指導下適當補充鐵劑。
富含鐵質的食物有：豬肉、牛肉、動物內臟、豆類、穀類、貝類、核果、蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜、葡萄等。
4、鈣
鈣質是胎兒和准媽媽不可缺少的營養素，首先，胎兒的骨骼、牙齒成長均有賴於鈣質的提供，同時准媽媽如果缺乏鈣質就容易腰酸背痛、骨質疏鬆。醫生表示，准媽媽的鈣質攝取量與一般人相同，一天約為一克的劑量，等同於兩杯牛奶的量。
富含鈣質的食物主要包括牛奶、小魚幹、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁、深色葉菜類、黃豆製品。另外，適度曬太陽可幫助形成維生素以上分享的是准媽的飲食起居。不知道准媽媽們有否注意到，胎兒出生後的生活與飲食習慣，也深受胎教的影響。如果媽媽們不希望日後老是得為寶寶的飲食問題操心，那麼，從懷孕時就要養成良好的飲食習慣，因為言傳不如身教，要讓胎寶寶最深切地感受到媽媽的榜樣作用。