美國梅奧診所專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作， 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。
盤腿對腳坐：
保持後背腰部挺直，
兩腳掌合上，
將足跟向內側拉，
同時緩慢降低兩膝。
這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，
同時可以改善分娩時的體位，
保持骨盆柔韌性，
增強下身的血液迴圈。
如果比較難完成這個姿勢，
可以靠著牆來支撐後背，
或者是在大腿底下放上墊子，
但記住一定要保持後背筆直。
用雙手和雙膝支撐身體，
頭和軀幹在同一水平線。
收腹，
保持該姿勢數秒鐘，
同時輕輕搖擺背部。
你也可以靠著牆進行類似的動作：直立靠近牆，
努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
背靠牆站立，
兩腳分開，
距離與肩同寬，
慢慢靠牆下滑至處於坐姿。
保持該坐姿數秒，
然後再上滑至站立。
反復進行該動作10次。
這一動作有助打開骨盆口，
以給胎兒更大的空間進入產道。
為了減輕膝蓋的壓力，
可以在後背放個小球，
以減少滑行過程中的阻力。
你也可以不靠牆來完成該動作，
同樣需要保持後背筆直，
兩腳分開同肩寬。
（兼職編輯：Will）
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