准媽自然分娩 小心別用錯力！

對於初次分娩的產婦來說， 要特別注意的是在分娩過程如何用力的問題。 因為如果不學會分娩時的用力方法很容易使產婦脫力， 不能將整個分娩過程堅持過去。

初次生產， 很多事情都沒有經驗， 對於分娩時刻該何時用力的問題更是一無所知。 有些孕媽媽以為， 肚子痛時就開始用力， 其實這樣是不正確的， 在分娩的時候， 要避免以下幾種錯誤的用力方法。

孕婦自然分娩， 別用錯力

1、大聲呻吟或大喊大叫。 分娩時大喊大叫不僅不能夠減輕臨產時宮縮的疼痛， 反而可能因為過度換氣， 導致母體缺氧、胎兒的腦部、臍帶、子宮、胎盤迴圈血量減少，

繼發堿血症等等， 還會過多地消耗體力， 等到真正用力時可能會無力可用。

2、在第一產程就屏氣用力。 孕媽媽如果在第一產程(即宮口擴張的時候)就屏氣用力的話， 會過早地消耗體力， 導致後面產程真正需要用力時反而無法使用力氣， 而且過長時間屏氣容易導致呼吸性酸中毒。

3、胎頭即將娩出時， 仍然向下屏氣用力。 這樣可能會導致胎兒娩出過快， 造成產婦會陰部裂傷。

懷孕分娩用力要點：

Point 1產前功課要做好

一般來說， 正常的產程需要12～16小時。 也就是說， 除非是急產， 否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。 很多准媽媽都以為產痛很痛， 自己可能無法忍受， 但是更多時候，

是因為分娩過程很耗費體力， 並且總感覺距離生產結束“遙遙無期”， 才對分娩有了更多的恐懼。

對於初次分娩的產婦來說， 要特別注意的是在分娩過程如何用力的問題。 因為如果不學會分娩時的用力方法很容易使產婦脫力， 不能將整個分娩過程堅持過去。

准媽媽應在產前多瞭解實際待產的狀況， 才不會慌亂、害怕， 甚至手足無措。 建議准媽媽有時間時， 可多參加媽媽教室， 除了能有效消除生產恐懼， 還能多多學習正確的呼吸方式， 避免出現分娩“白費力氣”的情況。

無痛分娩也有助維持體力

除了准爸爸與親友的協助外， 選擇無痛分娩也是輕鬆度過難熬產程的一個不錯的方式。

一般來說， 使用鎮痛藥物的時間通常是產程開始、子宮收縮頻繁、陣痛有一定強度時，

一般在子宮頸張開大於3釐米後就可施行。 不過， 由於使用減痛分娩， 會讓准媽媽對疼痛的反應變得遲鈍， 在產程過程中會出現用力時無法集中且用力不正確的情況。 這時就需要醫護人員從旁協助用力， 必要時還會使用生產輔助用具(如真空吸引、低位產鉗等)來幫助胎兒娩出。

Point2平日要培養運動習慣

分娩過程既耗時又耗力， 如果准媽媽平日就有運動的習慣， 除了可以避免體重上升速度過快， 還能讓生產過程較為順利。 的確， 身體健康的准媽媽會比體質柔弱者更能適應生產過程， 而且生下的寶寶體力也比較好。 准媽媽可在產前做一些孕婦瑜伽、散步等輕緩的運動，

都能讓自己擁有好體力。

Point3親友的支持很重要

子宮收縮帶來的疼痛， 除了生理性的因素， 心理性的因素也占了很大一部分。 這時， 身旁親人的關懷和鼓勵就相當重要了。 除了可以在語言上給予安慰， 協助准媽媽共同實施拉瑪澤呼吸法外， 身旁的准爸爸還可以轉移准媽媽的注意力， 通過按摩緊繃的肌肉等讓產婦的身心保持放鬆。

Point4飲食習慣要良好

懷孕期間， 准媽媽的營養一定要均衡並且足夠。 到了懷孕後期， 由於胎兒的體重增加速度很快， 母體還要儲備營養為分娩時的體力消耗做準備， 如果營養不足， 便很容易影響子宮收縮的力度與產程的正常進展。 因此， 產前可多食用補氣、養血的飲食， 例如含鐵量高的食物可以降低生產過程中大量失血的危險;高蛋白食物亦可補充熱量，

增加體力。 不論如何， 平日要逐漸養成良好的飲食習慣， 只要懷孕時營養充足， 維持正常的體重增加速度， 滿足孕期各階段所需的熱量需求， 不但能確保胎兒的健康， 也能讓准媽媽順利分娩。