准媽要如何擺脫孕期的水腫局面

懷孕生子堪稱人生最大樂事之一， 但不免要經歷不舒服的身心變化歷程， 准媽媽若能作足功課， 瞭解在懷孕三個時期的體重控制、制伏小毛病、孕期常見問題、適度“孕動”等安心原則， 不再陷入自我責備的孕期焦慮， 配以適當的胎教， 相信一定能以最開心、舒服的狀態來迎接可愛寶寶的誕生！

懷孕中期 建議體重增加4～6公斤(每個月不宜超過2公斤)

懷孕20周以後， 寶寶的成長速度會開始加快， 媽媽會發現懷孕過了20周之後， 每次產檢都會多了好幾公斤。

這個時期准媽媽的每天熱量應該比懷孕前再增加個300大卡，

每天的蛋白質攝取量也應從懷孕初期的2克增加到6克， 並從天然食物中去攝取鐵質， 像深綠色蔬菜、蛋黃等食物都是優質的蛋白質來源， 每日應達到500毫克。

懷孕後期 建議體重增加4～6公斤(每個月不宜超過2公斤)

懷孕後期寶寶的成長速度非常快， 每個星期可以長到200克。 此時為了幫助母體血流能順利輸送營養給寶寶， 天然鐵質的攝取每天要增加500毫克， 蛋白質也增加到每日應攝取12克， 總熱量則一樣比孕前增加300大卡。

揪出孕期子癲前症：

監控自身體重＋發現全身性異常水腫

懷孕中後期體重每個月不宜超過2公斤。 若准媽媽在懷孕20周之後忽然間體重增加太快， 像是這周和下一周差了2公斤， 就屬不正常的體重增加速率。

因為再怎麼會長肉也不可能在一周內長到2公斤， 就可能是水腫所造成的體重增加。

水腫是一般准媽媽常見的困擾之一， 但多發生在下半身， 如果臉和手指都有嚴重水腫且合併有高血壓、蛋白尿等情形， 就要高度懷疑有子癲前症的可能， 這是由於胎盤中血管因不明原因受損而造成血管收縮， 因而使得媽媽的血壓過高， 產生胎盤供血不足的結果。 寶寶會因為供血不足而影響生長， 母體血壓過高也可能導致媽媽本身腎臟受損形成蛋白尿及水腫， 假使不加以控制， 使得情況繼續惡化， 就會變成子癲症。 除了高血壓、全身性水腫、蛋白尿等症狀， 還會有全身性大抽筋的發作， 因而引發中風的危險。 而子癲前症屬於懷孕特有的疾病，

如果早期發現控制得宜， 生完寶寶之後就能完全復原。

Tips

孕期必備營養素

准媽媽較易缺乏的營養素包括以下4種：

鈣

准媽媽飲食中的鈣磷與維生素D的含量， 將能決定胎兒骨骼的鈣化情形。 准媽媽攝取的鈣， 除了將影響影響胎兒的骨骼外， 同時也會對母體本身的健康造成影響， 造成高血壓及子癲癇症等疾病。 每人每日鈣的建議攝取量為800～1000毫克。

營養來源：牛奶是補充鈣質的最佳來源， 另外蝦皮、魚鬆、小魚幹、骨頭湯、蛋、豆、海帶等食物也都富含鈣質。

鐵

懷孕後期應將鐵的攝取量增加至每日45毫克， 除了能幫助胎兒體內保存較多鐵以供出生後使用外， 同時也能預防准媽媽發生貧血。 但若單單從飲食中攝取鐵，

較難達成准媽媽每日應攝取的量， 因此除吃富含鐵質的食物外， 仍需依個人情況詢問醫生是否需另行補充鐵劑。

營養來源：食物中瘦肉、深綠色蔬菜、肝臟、蛋黃、全穀類、乾果、貝類均富含鐵質。

葉酸

葉酸能幫助胎兒神經系統的發育與活化。 若葉酸攝取不足， 除了易使准媽媽本身會出現疲倦、貧血、暈眩等症狀， 還可能會導致胎兒神經管缺陷。

營養來源：綠色蔬菜、乾果、肝臟、全穀類食物。

必須脂肪酸(含DHA)

懷孕後期， 胎兒需大量的必須脂肪酸以説明神經和血管系統的發展， 但人體卻無法自行合成。

營養來源：鮪魚、秋刀魚、鮭魚、鰹魚、蔬菜種子油等。