在分娩前夕， 女性身體變化較為顯著， 如腹部肌肉拉長鬆馳， 骨盆底部肌肉結實， 由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。 所以， 這一時期要特別注意做孕婦保健操， 不斷增加體內的氧氣含量， 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 並鬆馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
至於妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要徵求醫生的意見。 所以， 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
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孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈， 並強健腳部肌肉。
1.深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。
2.腳尖使勁上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀， 以後又重複做。
3.將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿， 動作同上。
4.每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉， 可以鬆馳腰關節。
1.盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。
2.每呼吸一次， 手就壓一次， 重複進行。
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力， 讓膝蓋儘量接觸床面。
4.每次各做5分鐘左右。
三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
1.仰臥、雙腿直立， 雙膝並擾。
2.雙肩緊靠床上，
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3.左腳伸直， 右膝直立。
4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5.待膝蓋從左側恢復原位後， 再次向左傾倒， 反復多次後， 再換另一條腿做同樣動作。
6.運動時間最好安排在早晚， 各做5-10次。
四、推動骨盆運動：目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外， 可使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
之一：
1.仰臥位， 後背緊貼床面， 雙膝直立， 腳心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形， 默數十下左右， 再恢復原位。
3.運動時間最好選在早晚， 連續做5-10次。
之二：
1.呈趴下體位， 頭低著， 後背呈圓形。
2.抬頭挺胸， 使後背翹起。
3.上體向前方慢慢移動， 翹起， 並保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次反復做。
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4.運動時間最好安排在早晚， 5-10次為宜。
