在分娩前夕， 女性身體變化較為顯著， 如腹部肌肉拉長鬆馳， 骨盆底部肌肉結實， 由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。 所以， 這一時期要特別注意做孕婦保健操， 不斷增加體內的氧氣含量， 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低， 並鬆馳腰部和骨盆肌肉， 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉， 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
我應該怎樣調整身體使之適於分娩呢?
盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。 盆底肌肉支撐著直腸、陰☆禁☆道、尿道。
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盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助
盆腔肌群還可以用於控制排尿。 但很難發現哪些肌肉來控制。 但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。 可以將手指伸入到陰☆禁☆道內， 如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力， 您就發現了盆底的肌群。
Kegel(提肛)運動
收縮盆底肌群10到15秒， 放鬆5秒鐘;
重複做10到20次， 一天做3次;
您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動;
孕婦保健操是否很有用呢?
妊娠期間能做哪種操， 哪些情況不能做操， 需要徵求醫生的意見。 所以， 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是：
一、腳部運動：通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈，
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1.深坐椅子上， 腳和地面垂直， 雙腳並擾， 腳心平放。
2.腳尖使勁上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀， 以後又重複做。
3.將一腳放在另一腿上， 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿， 動作同上。
4.每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動：通過伸展肌肉， 可以鬆馳腰關節。
1.盤腳而坐， 精神集中， 背部挺直， 雙手輕放膝蓋上。
2.每呼吸一次， 手就壓一次， 重複進行。
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力， 讓膝蓋儘量接觸床面。
4.每次各做5分鐘左右。
盤腳坐運動通過伸展肌肉可以鬆馳腰關節
三、擺動骨盆運動：目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
1.仰臥、雙腿直立， 雙膝並擾。
2.雙肩緊靠床上，
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3.左腳伸直， 右膝直立。
4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5.待膝蓋從左側恢復原位後， 再次向左傾倒， 反復多次後， 再換另一條腿做同樣動作。
6.運動時間最好安排在早晚， 各做5-10次。
四、推動骨盆運動：目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外， 可使產道出口肌肉柔軟， 強健下腹肌肉。
可以這樣做：
1、仰臥位， 後背緊貼床面， 雙膝直立， 腳心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形， 默數十下左右， 再恢復原位。
3、運動時間最好選在早晚， 連續做5-10次。
也可以這樣做：
1、呈趴下體位， 頭低著， 後背呈圓形。
2、抬頭挺胸， 使後背翹起。
3、上體向前方慢慢移動， 翹起， 並保持重心前移的姿勢。 每呼吸一次做一次反復做。
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4、運動時間最好安排在早晚， 5-10次為宜。
