准媽這樣“孕”動更精彩

孕期運動對於孕婦和胎兒的好處已經不言而喻了， 准媽媽們都已經具備良好的運動意識， 並且也嚴格遵照自己的運動計畫而施行， 但凡事都有一個度， 有些准媽媽為了更有助於分娩而加大運動量， 反而會適得其反， 瞭解各項運動的特點， 讓其在准媽媽身上發揮有效的作用， 這才是安全而明智的做法。
散步
這無疑是准媽媽們最推崇的一項運動了。 因為它沒有什麼難度， 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。
TIPS
1、散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘， 步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 儘量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動， 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩時的陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做， 動作要輕柔。
2、每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。 3、在孕早期的3個月， 不要做跳躍運動， 每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產；懷孕4個月之後， 可做全套操， 但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 運動的節拍也需適當控制， 可以增加一些輕柔的活動， 如活動腳腕、手腕、脖子等。
（責任編輯：Coco）