准媽這樣做減壓操 緩解孕期背部酸痛

孕媽們有切身體會， 就是懷孕是一種神奇、喜悅的過程。 但是， 在孕期孕媽們也會面臨很多的問題。 隨著孕媽肚子的變大， 她們會開始出現酸痛的感覺， 對於孕媽們來說， 其背部以及頸部尤甚。 那麼， 孕媽們不妨做一些減壓操， 緩解一下這種不適的情況。

孕期減壓操緩解背部酸痛

所需道具：

你只需要用來支撐的牆壁和高背椅就可以了， 椅子一定要事先檢查， 不要用品質不大好或者是“年齡”很老的椅子。 孕媽媽運動一定要小心謹慎、注意安全。

現在可以開始了

1、臀部， 大腿和小腿肌肉

站立離椅背大約一臂的距離，

用手抓住椅背。 左腳在前右腳在後， 成弓步姿勢， 腳趾向前， 彎曲左膝， 保持右膝伸直。 向前縮緊臀部， 直到一個你的臀部、大腿和小腿後側肌肉覺得舒服的位置。 保持這個姿勢30秒， 然後換邊。

2、前胸和肩膀

坐在椅子上保持雙腳平放在地面上， 兩肩向後。 將兩手交叉放到頭部後面， 手肘彎曲手掌向前， 挺胸。 這個動作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。 保持30秒。

3、上身

將椅背靠牆。 坐在椅子上， 左側對著牆壁， 左手扶著椅背， 然後將右手掌向後貼著牆壁， 眼睛保持向前。 保持30秒， 要保持上半身挺直， 同時要輕輕呼吸， 然後換邊。

孕期減壓操緩解背部酸痛

4、手筋， 臀部和背部

面向椅背然後用手扶著椅背， 保持一臂的距離， 手肘伸直，

兩腿張開比臀部稍寬。 用腿部和臀部力量向前傾側， 彎曲雙膝， 千萬不要彎曲腰部， 保持30秒。

5、後背和頸部

背部和臀部靠牆站立， 膝蓋彎曲， 兩腿張開稍比臀部寬， 向前傾側， 將兩手放在大腿上， 頭抬起， 保持30秒。

然後站直， 頭部和肩部靠牆， 左手用力輕輕將頭部轉向左邊， 右手將頭部轉向右邊， 每一邊保持30秒。

小編總結：對於新媽們來說， 她們體驗妊娠以及分娩是一個比較神奇、喜悅的過程。 但是， 孕媽們的肚子會逐漸變大， 這就會使得孕媽們的一些大小問題就會不斷出現。 對於這個來說， 她們的頸部以及背部尤甚， 其實， 孕媽們是可以通過一些簡單的運動來緩解這種症狀的。