准媽須知：孕期營養要吃得恰如其分

孕期胃口大開也要節制

很多准媽媽被“一人吃， 兩人補”的觀念所迷惑， 以為懷孕的時候一定要多吃一點胎兒才會健康， 其實這是不正確的。 特別是在孕早期（孕3個月前）， 胎兒生長緩慢， 每日體重增加不足1克， 母親所需要的營養素和正常人相似， 或略微增加即可。 這個時期膳食要注意清淡、適口；少量多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；戒煙禁酒。

孕期飲食要吃得恰如其分

從孕中期（孕4~10個月）開始胎兒生長迅速， 至分娩。 此時妊娠反應減輕， 孕吐現象慢慢減少了，

孕婦通常胃口會變得比較好， 注意食物的多樣化， 並把全天的食物定質、定量、定時間地合理搭配就可。 注意適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；保持適量身體活動， 維持體重的適宜增長。

膳食品種多樣化

有的准媽咪說， 自己吃了不少東西， 體重也增加得很快， 可是胎兒卻很小。 這是為什麼呢？

陳小梅主任認為， 這主要是孕婦的飲食結構不合理。 比如有的准媽媽注重補充高蛋白的營養食品， 一兩天就吃一隻虹尋， 可是主食卻吃得不多；還有的孕婦每天吃大量的水果， 青菜卻吃得很少。 飲食結構不合理， 就會出現媽媽體重增長快， 胎兒增長慢的情況。

孕期要特別注意營養的合理搭配，

選擇多樣化的食物， 每日膳食的種類應包括糧穀、動物性食物、蔬菜、水果和奶以及乳製品等四大類。 一般主張孕婦每天要吃20種以上的食物種類， 可起到食物互補的作用。 比如主食可以是米飯， 或者麵條， 或者玉米等五穀雜糧。 水果方面， 每天200~400克， 不要專吃蘋果， 各種蔬菜瓜果都吃一點， 最好深色蔬菜占一半， 注意增加薯類攝入。 平時的零食可以是幾粒核桃、堅果或少量花生和瓜子。 這個吃一點， 那個吃一點， 營養才更全面、更豐富。

懷孕到後期時， 有些孕婦會抱怨容易脹氣、消化不好， 胃口又開始變差。 這主要是因為胎兒愈來愈大以後， 壓迫到腸胃的關係。 這時最好再恢復少量多餐的習慣， 吃一些比較容易消化的食物，

並且做適度的運動， 以促進腸胃蠕動。

“糖媽”要注意少量多餐

懷孕6個月， 為何還吐得厲害？

孕期飲食要吃得恰如其分

答：孕中後期經常吐有幾個原因：胃炎、肝臟不好、肚子大起來後頂到胃。 建議在做糖耐量檢查的同時查查肝功， 排除肝臟方面的問題。 另外， 平時飲食注意少量多餐， 一次不要吃太飽， 油膩的食物少吃， 太硬不易消化的東西少吃， 會產氣的食物如地瓜等少吃。 另外， 吐得比較厲害， 怕營養跟不上， 可以補充多種微量元素。

妊娠期糖尿病的孕婦孕期的飲食原則是少量多餐， 點心可選擇營養高且熱量低的食物， 如麥片、低脂牛奶等， 要儘量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物， 如蛋糕、洋芋片、調味飲料等。

另外，

有的孕婦有偏食的習慣， 此時可不必刻意地去改變自己的飲食習慣， 而是運用同類食物替換原則來達到營養均衡。

妊娠糖尿病， 飲食控制後體重不增怎麼辦？

答：妊娠糖尿病的原因一是吃得太多， 二是胎盤分泌一些激素對體內胰島素發生抵抗， 胰島素功能不能發揮作用。 對付妊娠糖尿病， 要合理飲食， 但體重仍然要合理增長， 否則會影響胎兒的發育。 建議少量多餐， 並保證一天5~6兩的主食。 早餐則可以吃燕麥等血糖值升得慢的食物；水果呢可以選擇西紅杮、黃瓜等糖分少的品種。 如果通過飲食控制， 血糖還降不下來， 可以考慮打胰島素， 對胎兒無不良影響。