准爸准媽在孕前必須要加強營養的補充

准爸准媽孕前要加強營養

要加強營養

受孕前3個月， 夫婦雙方都要加強營養。 可根據自己家庭、季節等情況， 有選擇地科學安排好一日三餐， 飲食中要多吃一些含動物蛋白質、礦物質和維生素豐富的食品。 經過這樣一段時間的健體養神， 雙方體內儲存了充分的營養， 身體健康， 精力充沛， 並且能提供健康優良的精子和卵子， 為優生打下堅實的物質基礎。

飲食多樣化

平常飲食， 應當吃得雜一些， 不偏食， 不挑嘴， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

避免飲食污染

現在人們日常的飲食， 從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中，

都可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性元素等有害物的污染， 從而對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕前夫婦在日常生活中應當重視飲食衛生， 防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。 蔬菜應吃新鮮的並要充分地清洗乾淨， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染；儘量飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素等對人體細胞的傷害。

孕前宜多吃的食物

時令水果：多吃新鮮的水果， 對保證身體的營養全面有著重要的作用，

而且對寶寶大腦的發育有很大的好處。 所以在孕前， 夫妻應該根據自己的生活條件， 多吃些新鮮的時令水果， 以保證胎兒在生長發育過程所需的營養， 如維生等。

五穀雜糧：五穀雜糧是日常飲食生活中重要組成部分， 這類食物能夠提供給人們蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1及維生素B2等， 尤其是一些糧食是健腦、補腦的有益主食。 如小米， 玉米等， 因此， 為了寶寶的健康， 准父母應該多吃這類食物。

海產品：海產品可為人體提供， 易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素， 對於大腦的生長、發育健康， 防治神經衰弱， 有著極高的效用。 所以這類食物， 准父母也應該多吃。

其他的在孕前應多吃的信食和食物，

還有芝麻、核桃、黑木耳等。 芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵， 同時含有19.7%的優質蛋白質、和近10種重要的氯基酸， 這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分， 必須隨時進行補充。 核桃的營養豐富， 特別是對大腦神經細胞有益， 其他如磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營養成分含量也比較高。 黑木耳：具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效， 是孕、產婦的補養品。 花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白， 還富有各種維生素、糖、卵磷脂， 人體必需的蛋白氨基酸、膽鹼等。 孕婦可經常食用花生仁， 以保證身體健康， 有益於孕育胎寶寶。

不易受孕型人的飲食原則

可以多吃些助孕的食物， 如童子雞、鹿鞭、益母、當歸、枸杞、雞肝、菟絲子、鵪鶉、薑、蝦、韭菜、蓯蓉、陳皮、鹿筋、靈芝、鹿腎、熟地、鹿茸、紫河車、白木耳、鹿角、蛤蚧、紅參、茴香、黃花、茯苓、羊肉。

避免吃的食物有 刺激性的食物辛辣的食物， 冷的食物等。

注重孕前必不可少的5個計畫

孕前有幾個計畫需要欲受孕的爸爸媽媽做好， 下面我們就一起來瞭解一下：

免疫計畫

懷孕期間你的免疫系統相對脆弱， 如果感染了病毒， 也會殃及寶寶的免疫系統， 所以， 應該提前注射一些疫苗， 如乙肝疫苗、風疹疫苗等。 如果你從沒有注射過乙肝疫苗或是身體檢查時乙肝表面抗原呈陰性， 並在自身沒有患乙肝的情況下， 這時就要接種乙肝疫苗：注射時間是按照0、1、6的程式注射。 也就是說從第一針算起， 在此後1個月時注射第二針，

在6個月的時候注射第三針。 加上注射後產生抗體需要的時間， 至少應該在孕前9至10個月進行注射。