准爸准媽孕前要加強營養
要加強營養
受孕前3個月，
夫婦雙方都要加強營養。
可根據自己家庭、季節等情況，
有選擇地科學安排好一日三餐，
飲食中要多吃一些含動物蛋白質、礦物質和維生素豐富的食品。
經過這樣一段時間的健體養神，
雙方體內儲存了充分的營養，
身體健康，
精力充沛，
並且能提供健康優良的精子和卵子，
為優生打下堅實的物質基礎。
飲食多樣化
平常飲食，
應當吃得雜一些，
不偏食，
不挑嘴，
什麼都吃，
養成好的膳食習慣。
避免飲食污染
現在人們日常的飲食，
從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中，
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都可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性元素等有害物的污染，
從而對人類及其後代的健康產生嚴重危害。
因此，
孕前夫婦在日常生活中應當重視飲食衛生，
防止食物污染。
應儘量選用新鮮天然食品，
避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。
蔬菜應吃新鮮的並要充分地清洗乾淨，
水果應去皮後再食用，
以避免農藥污染；儘量飲用白開水，
避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。
在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，
避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，
以防止鋁元素、鉛元素等對人體細胞的傷害。
孕前宜多吃的食物
時令水果：多吃新鮮的水果，
對保證身體的營養全面有著重要的作用，
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而且對寶寶大腦的發育有很大的好處。
所以在孕前，
夫妻應該根據自己的生活條件，
多吃些新鮮的時令水果，
以保證胎兒在生長發育過程所需的營養，
如維生等。
五穀雜糧：五穀雜糧是日常飲食生活中重要組成部分，
這類食物能夠提供給人們蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1及維生素B2等，
尤其是一些糧食是健腦、補腦的有益主食。
如小米，
玉米等，
因此，
為了寶寶的健康，
准父母應該多吃這類食物。
海產品：海產品可為人體提供，
易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，
對於大腦的生長、發育健康，
防治神經衰弱，
有著極高的效用。
所以這類食物，
准父母也應該多吃。
其他的在孕前應多吃的信食和食物，
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還有芝麻、核桃、黑木耳等。
芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵，
同時含有19.7%的優質蛋白質、和近10種重要的氯基酸，
這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分，
必須隨時進行補充。
核桃的營養豐富，
特別是對大腦神經細胞有益，
其他如磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等營養成分含量也比較高。
黑木耳：具有滋補、益氣、養血、健胃、止血、潤燥、清肺、強智等療效，
是孕、產婦的補養品。
花生具有極易被人體吸收利用的優質蛋白，
還富有各種維生素、糖、卵磷脂，
人體必需的蛋白氨基酸、膽鹼等。
孕婦可經常食用花生仁，
以保證身體健康，
有益於孕育胎寶寶。
