補充足夠蛋白質
蛋白質是精子、卵子的基本原料， 這對提高男子精子和精液的數量和品質， 增強精子的活力， 提高受孕幾率非常重要。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸， 精氨酸必須從食物中攝取。 精氨酸大量消耗時， 更應及時補充。
攝取適量脂肪
脂肪是機體的高熱能源， 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 脂肪能促進女性的生長發育和成熟， 維持月經和生育能力。 營養學家測算， 在脂肪占體重的22%時， 才能維持月經的正常， 有利於排卵、受孕、生育和哺乳。 因此， 青年婦女千萬不要為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。
Advertisiment
滿足無機鹽及微量元素的需要
無機鹽是構成骨骼和肌肉的主要原料， 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質。 鋅可增加血流中的性激素水準及精子的數量， 促進性腺分泌。 如果缺鋅， 男子會出現性機能減退、陽痿、早洩， 精子數目會下降30%～40%， 甚至喪失生育能力。 女子會發生陰冷、閉經， 不但會影響夫妻性☆禁☆生☆禁☆活， 還可能導致女性不育、胎兒發育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產等不良後果。 女性體內銅攝入不足， 會影響卵泡的生長和成熟， 抑制輸卵管的蠕動， 不利於卵子的運行， 從而導致不孕。
攝取足夠的維生素
Advertisiment
B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D 在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E可增強精子活力， 促進男女性☆禁☆欲。 許多研究證實， 體內具有足夠維生素C的男性， 便會有較健康的精子， 男性攝入維生素愈多， 防止DNA被破壞的能力就愈強， 尤其對吸煙者尤為重要。 因此， 夫妻都要多補充含上述各種維生素的食物。
