准爸媽該如何做好備孕保健

準備懷孕的准爸媽們， 都非常關心過來人的備孕成功經驗， 母嬰小編為您介紹備孕成功的過來人的經驗之談。 准爸媽們不妨參考一下。

1、身體一定要好。

(1)吃。 能吃就儘量多吃， 不管是否長膘， 但基本不吃油炸食物和寒性食物， 比如白蘿蔔。 同樣水果基本不吃寒性水果， 比如西瓜、香瓜。

(2)睡。 睡覺很重要， 早睡早起更重要。 人體的造血時間主要集中於 22：00-02：00， 一定要保證在這段時間入睡， 最好能夠達到熟睡狀態。

(3)鍛煉。 選擇什麼樣的鍛煉方式不重要， 重要的是要適合自己。 建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式， 可以散步、練瑜伽，

不提倡劇烈運動， 比如打羽毛球、游泳。

2、生理規律一定要掌握。

(1)月經準備一個小本子， 記錄下每個月月經的來潮日期、天數， 經血的顏色、份量， 兩次月經的間隔時間， 有沒有痛經， 有沒有腰酸背痛， 有沒有便秘或拉肚子等等的情況， 能夠詳細就儘量詳細。 月經不調的女生， 尤其要做足這項工作。 日期最好用農曆來記。 如果月經週期比較規律的話， 看農曆日期就特別准， 基本不會有大幅度提前或推後的情況。 比如， 農曆五月初三(5.26)來的月經， 按週期30天來推算， 應該是農曆六月初三(6.25)會來。 有些人， 如果實在想偷懶， 那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

(2)排卵日。

基礎體溫只能作為一個參考指標， 不能只憑這個指標來判斷排卵情況，

應該用宮頸粘液法週期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。 想要寶寶， 就必須知道自己的排卵期， 最好還能夠測算出排卵日， 然後集中在排卵日的前2天和後1天AA， 懷上寶寶的幾率就比較大。

測算排卵日的方法有很多種， 借助於排卵試紙測算會更準確些。 排卵期內每天測一次， 或者在排卵日前後幾天每天測一次。 測到雙杠的那幾天， 就安排AA， 有效提高命中率。

基礎體溫(Basal Body Temperature， BBT)又稱靜息體溫， 是指婦女經過6—8小時的睡眠以後， 比如在早晨從熟睡中醒來， 體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。 基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。 正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣，

呈週期性變化， 這種體溫變化與排卵有關。

監測排卵日總結， 適時安排性☆禁☆生☆禁☆活， 在排卵期隔天性☆禁☆生☆禁☆活懷孕的機率較大。

3、心情一定要放鬆。

心情很重要， 越著急， 越想著懷上， 就越不容易成功。 千萬別把它當回事兒， 不過就是一種自然規律， 多少人都過來了。