准爸媽該如何搭配孕前營養

如果母體中儲存的營養不夠， 就會影響胚胎的發育。 另外， 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等， 准爸爸在孕前也應注意營養。 因此， 如果夫妻雙方忽視了孕前營養， 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

准爸媽該如何搭配孕前營養

准爸媽孕前營養應做到以下幾方面：

實現標準體重。 育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生。

合理安排飲食。

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食；保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多， 於優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解， 必要時也可向營養師諮詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵，

可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。

不同身體狀況與素質的夫婦必須根據自己的實際情況， 有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物質。 但並不是沒有限量。 因此， 我們希望所有計劃懷孕的夫婦， 要在專業人員指導下掌握好自己所需營養的量。

首先， 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 有的含這幾種， 有的含那幾種， 有的含量多， 有的含量少。 所以應當吃得雜一些， 不偏食，

不忌口， 什麼都吃， 養成好的膳食習慣。

其次， 在飲食中注意加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。 孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節等情況， 科學地安排好一日三餐。 保證營養的同時， 也注意不要營養過剩， 並注意多吃水果。 這樣， 經過一段時間健康養神的緩衝期， 雙方體內存儲了充分的營養， 身體健康， 精力充沛， 為優生打下堅實的基礎。

再次， 應避免各種食物污染。 食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、儲存、銷售直至食用前的整個過程中，

都有可能不同程度地受到農藥、金屬、黴菌毒素以及放射性核素等有害物質的污染， 對人類及其後代的健康產生嚴重危害。 因此， 孕前夫婦在日常生活中尤其應當重視飲食衛生， 防止食物污染。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品；蔬菜應充分清洗乾淨， 必要時可以浸泡一下， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染；經常飲用白開水， 避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。

但強調營養並不意味著吃的越多越好， 一味多食會造成孕婦體重過重， 增加行動負擔；胎兒生長過度會給分娩帶來困難。

有些孕產婦因飲食失調造成肥胖， 產後數年仍不能恢復， 從而影響體型。 據研究， 營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等發病都密切相關。 因此， 必須科學、合理地安排孕產婦的飲食， 使之既能滿足孕產婦的需要， 又不過量， 以保證母嬰健康。