對準爸爸來說， 蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌功能以及提高精子的數量和品質， 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。
脂肪：
對準爸爸來說， 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，
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礦物質、徽量元素：
礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖、生理活動。 准爸爸體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。 建議准爸爸適當吃些含鋅、硒較高的食物， 如：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
維生素：
一些含有高維生素的食物， 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
