順產運動輕鬆學
即將臨盆的准媽媽可以練習簡單的伸展運動， 使骨盆腔韌帶及產道肌肉保持較佳的彈性， 有助於生產順利。
1. 盤腿壓膝運動
做法：背部挺直坐於床上或瑜伽墊(地板)上， 兩腿盤坐， 輕輕把兩膝向下壓。
功能：減緩孕期腰部疼痛， 並且配合呼吸， 進行下背及腿筋的伸展， 同時也可鍛煉腹
股溝肌肉及關節處韌帶的張力， 以利於順產。
2. 半蹲運動
做法：用手扶著椅背， 慢慢向下半蹲， 再慢慢站起還原。
功能：訓練下背部肌肉群， 通過反覆練習也可訓練骨盆底肌肉群，
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You have to know
幫助順產的產前運動
適合准媽媽的有氧運動
准媽媽從事有氧運動可促進心臟的血液迴圈及增加肺活量， 提升全身氧氣的供應能力，
黃貴帥醫師表示， 懷孕期間適合從事的有氧運動有下列幾種：
1. 走路或快走：最基本且較為安全的運動， 可避免身體過度震動。
2. 騎固定式腳踏車：不需承受身體的重量， 且可控制環境狀況。
3. 跳爵士舞：由於沒有回轉、跳躍、強力屈伸、上下移動等大動作， 很適合准媽媽， 但要注意儘量選擇慢步調的爵士舞樂曲。
4. 游泳：需要有合適水溫及良好水質的配合。 如果准媽媽不會游泳， 也可在游泳池中做水中散步。
從“爬樓梯”開始
關於以往沒有運動習慣、覺得自己欠缺運動細胞的准媽媽來說，
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有效果的運動， 因為在爬樓梯時， 體內的氧氣消耗量會增加， 此時可吸進更多新鮮的氧氣， 促進迴圈。 需要注意的是， 准媽媽爬樓梯時要一步一步小心走， 不要貪快。
產前運動的危險群
雖然固定進行產前運動有許多好處， 但仍有部分屬於高危險群的准媽媽， 如懷多胞胎、
前置胎盤、心臟病或心肺功能異常， 必須審慎選擇運動項目， 甚至不建議過度活動， 才能避免對母體及胎兒造成傷害。 因此， 建議准媽媽能事先諮詢產檢醫師， 再針對自己懷孕狀況選擇適合的運動方式。
