1、把寶貝的到來看作一種樂趣， 而不光是看成一種責任和壓力。
用平和的心態對待做准爸爸這件事，
把寶貝界定為一個普通人，
也儘量不設計很多高標準的期待，
這樣壓力自然就會小了。
2、讓自己變得更健康，
有利於增強自信心，
克服焦慮。
妻子在孕期時會很注意調整飲食。
調節生活方式。
不妨和妻子一起做，
不抽煙喝酒。
經常散步和做運動。
不經常熬夜。
沒多久，
你就會發現。
自己的精力更加充沛。
體力也好很多，
這是最根本的基礎。
有了健康，
對自己駕馭生活的能力就會更多把握。
3、如果對於妻子生產過於擔心，
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你會發現你所擔心的各種場景。
在孕媽咪們生產時都絕少出現。
而你看到的。
是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，
被醫生推出產房，
然後是家人的歡呼。
這是生命的節日，
你會被感動而期盼著這一時刻的到來。
4、把去醫院的路線寫在紙上，
而且一定要事先走一遍。
因為妻子一旦破水。
你得馬上送她去醫院，
這是至關重要的事情，
所以應該預演一遍。
而且你還要想到。
在那種情況下大腦往往會“短路”，
所以可以將路線寫在一張紙上。
放在車上或者錢包裡。
5、為自己和妻子買保險。
現在你們已經是為人父母了。
肩上有了責任，
讓自己有一份保障，
才能讓這個家更有安全感。
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6、控制情緒，
這對於應對焦慮很重要。
當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，
你要想辦法讓自己更舒服些，
比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。
不要讓這種負面情緒不斷加重。
一定要控制住自己，
想點高興的事，
而不是沉浸在恐懼的泥潭。
7、建立適合自己的支援系統。
每個人都需要幫助，
也應該學會利用周圍資源的力量。
把壓力分擔出去。
想想看目前和寶貝到來的日子裡到底需要什麼説明，
需要什麼人説明。
從現在開始建立一個支援系統，
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8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅遊一次。
美麗的風景和輕鬆的心情可以使自己遠離焦慮，
更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子，
甚至四五個孩子參加各種活動，
每個孩子都能照顧自己，
還可以照顧弟弟妹妹。
做父母這件事在他們看來很自然，
沒有什麼太大的壓力。
而那裡的孕媽咪准爸爸也不會因此使生活有很大變化。
一切都很自然。
9、在寶貝胎動時，
用手摸摸孕媽咪的肚子，
感受胎寶貝的各種動作。
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這樣做有助於讓自己體會越來越真實的准爸爸角色，
成就感會油然而生。
而且這也是在感受寶貝生命的力量，
他和你有了交流，
你對他的狀況就會越來約有信心。
10、把你的焦慮寫下來，
放在一邊。
當你有所擔心的時候。
就花一點時間，
仔細整理思路，
把你所擔心的東西寫出來，
然後研讀一下，
這時你經常會發現這很可笑，
然後就可以把它們扔在一邊。
在自己的心裡，
也做同樣的動作，
把悶悶不樂扔到一邊，
想點其他的事。
11、多看看孕產專業書籍，
瞭解相關知識。
通過這樣，
你會相信現在的醫療技術很發達，
因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。
12、享受當下的生活，
焦慮者的問題之一是總在想像沒有出現過的、糟糕的未來。
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最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，
盡情享受此時此刻。
而不是讓那些不著邊際的想像影響自己的心情。
13、不要追求完美，
這是克服焦慮的一個重要方法。
把你的焦慮列出來以後，
你把它跟你的最主要目標對照一下，
如果這些根本都不是最重要的東西，
再怎麼樣它也是不影響大局的，
沒必要擔心。
准爸爸還應該有一個意識。
那就是你已經給了寶貝生命。
這是最可貴的禮物，
沒有什麼比這更好的了，
所以只要盡力給他提供成長環境就可以了，
不必事事苛求完美。
14、學會傾訴，
不要把自己的情緒藏起來。
傾訴不是女人的特權，
准爸爸經常把自己的情緒藏起來，
使它沒有及時地宣洩出來。
積累到一定程度以後，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好准爸爸。
15、心裡接受生活的不確定性。
事實上，我們生活在一個不確定的世界裡，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢?仔細研究一下，發現真的很低。
准爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負面的情緒，對我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時控制它的程度，儘量讓自己在短期內克服，充滿自信地完成角色的轉變。
（兼職編輯：Will）
積累到一定程度以後，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好准爸爸。
15、心裡接受生活的不確定性。
事實上，我們生活在一個不確定的世界裡，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢?仔細研究一下，發現真的很低。
准爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負面的情緒，對我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時控制它的程度，儘量讓自己在短期內克服，充滿自信地完成角色的轉變。
（兼職編輯：Will）
