准爸爸吃得對 寶寶一生都聰明

誰說備孕期間只有准媽媽的飲食需要關注， 准爸爸的飲食也是至關重要， 這關乎爸爸們的“孕力”。 特別是對於一些有不良的飲食習慣的准爸爸們， 可要好好改正自己的壞習慣， 例如改掉不吃蔬菜的習慣， 或者少吸煙等等。 那麼， 在備孕期間， 爸爸有什麼需要注意的地方?准爸爸們有需要補充哪些營養呢?小編為您一一解答。

壞習慣一 大量吸煙

大量吸煙會致使爸爸體內缺乏維生素C， 這非常不利於備孕。 當然， 也不能讓爸爸們一下子就戒煙。 小編的建議是：在計畫懷一個寶貝時， 一定要在受孕的3-6個月前減少吸煙，

同時， 多吃綠葉蔬菜和水果， 以補償體內缺乏的維生素C。

壞習慣二 只喜歡吃肉

本著“大口喝酒， 大口吃肉”的真爺們性情， 爸爸們總是無節制地吃肉， 卻不喜歡食用蔬菜， 這對於提高爸爸的“孕力”也是不利的， 因為精子的生成需要優質蛋白質， 但如果高蛋白物質攝入過高， 原維生素攝入不足的話， 就容易造成酸性體質， 使妻子難以受孕。

所以， 爸爸們在準備懷孕時， 在飲食安排上既要多吃肉食， 同時也不可以忽略蔬菜、水果和粗糧這些有助於形成鹼性體質的食物， 這樣， 才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質、充足的能量等提升生育能力的重要營養素。

備孕爸爸絕對不碰五種食物

准爸爸在備孕期間，

有五種食物儘量不要碰， 所以如果想要生個聰明的寶寶， 還是要忌口呢。

葵花籽 葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分， 能引起睾丸萎縮， 影響正常生育功能， 備孕爸爸不宜多食。

大蒜 大蒜有明顯的殺滅精子的作用。 備孕爸爸如食用過多， 對生育有著不利的影響， 故不宜多食。

芹菜 芹菜有抑制精子生成的作用， 從而使精子數量下降， 出現陽痿不舉。 常吃芹菜可致男性精子數量減少， 但停吃16周後， 又可恢復到正常精子量。

大豆和啤酒 精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜， 鑽進卵子使其受精。 大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質， 試驗顯示， 精子只要接觸到極少量這類化學物質， 就會太早消耗能量，

使精子與卵子的給合率下降。

准爸爸少不了的五大食物 說了這麼多准爸爸不能碰的食物， 那麼准爸爸應該多吃一些什麼食物呢?小編推薦五大類食物， 分別是：具有高維生素、優質蛋白、微量元素及礦物質、能量和葉酸的食物。

蔬菜

高維生素 年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

小編推薦：蘋果、香蕉、花椰菜、番茄等水果蔬菜准爸爸要常吃。

能量 能量雖然不是營養元素， 但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外， 精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。 當體內能量不足時， 一些營養元素， 像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。

因此， 如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收， 出現營養匱乏。

小編推薦：能量的主要來源是飲食當中的各種主食， 包括米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等。

優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原料， 充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質， 可以幫助增加精子的營養， 提升精子成活率。 蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸， 它們無法通過人體自身合成， 只能從食物中獲得。 但蛋白質不能超量攝入， 要均衡營養， 維持良好的營養狀態。

小編推薦：優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等， 這些海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。

此外， 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。

礦物質和微量營養素 人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。 比如， 鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下， 睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙， 導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源， 使精子的活動力下降。 礦物質和微量元素無需單獨補充， 一些高維生素食物就富含這些營養素。

小編推薦：准爸爸除了平時多吃蔬果， 在日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。

葉酸

平時我們總是建議准媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。

現在有研究證明，葉酸對於准爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

小編推薦：有一些食物裡面就含大量葉酸，備孕爸爸可以多吃這些食物，包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

葉酸

平時我們總是建議准媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。

現在有研究證明，葉酸對於准爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

小編推薦：有一些食物裡面就含大量葉酸，備孕爸爸可以多吃這些食物，包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。