准爸爸和准媽媽在孕前要如何進行飲食？

想當媽媽的女性的孕前飲食禁忌

1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大， 多食可引起正常人便秘。 若計畫懷孕的准媽媽食用大量這類食品後， 同樣會出現消化功能的障礙。 因此， 建議您盡可能避免攝入此類食品。

2、避免飲酒：酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

3、避免吃過多的糖：若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。

4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉， 進食過多可影響鋅的吸收， 不利於胎兒神經系統的發育。

5、避免吃人參、桂圓：中醫認為孕婦多數陰血偏虛，

食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎。 因此， 建議您食用前謹慎考慮。

6、避免吃醃制食品：這類食品雖然美味， 但內含亞硝酸鹽、苯丙芘等， 對身體很不利。

7、過敏性體質的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視， 但事實上， 致敏食品很可能會引起流產、早產， 導致胎兒畸形等多種惡性後果。

8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產直至食用前的全過程中， 會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 因此， 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應充分清洗乾淨，

水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染。

9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑， 是導致畸胎和流產的危險因素。

想當爸爸的男性的孕前飲食禁忌

1、少吸煙， 儘量做到不吸煙：煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。 這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。 每天吸煙30支以上的男性， 其畸形精子的比例超過20%， 精子的存活率只有49%。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。 不僅如此， 大量吸煙還會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎， 促使體內維生素C大量流失。

2、少偏好高蛋白肉類食物：大多數的年輕男士都比較偏愛肉食， 雖說精子的生成需要優質蛋白質， 但如果高蛋白物質一旦攝入過高，

維生素攝入不足就容易造成酸性體質， 就難以受孕。

3、孕前2～3個月丈夫不能隨意用藥：在正常情況下， 睾丸組織與流經睾丸的血液之間有一個防護層， 醫學上稱為血睾屏障。 這一屏障可阻止血液中某些物質進入睾丸。 但是很多藥物卻能通過血睾屏障， 影響精卵健康結合。 因此， 在懷孕前的2～3個月和懷孕期， 丈夫用藥一定要小心， 可能的話， 最好停用一切藥物。

提高男性精子活力的食物推薦

在精子品質低下的過程中， 可以通過食補加以調理。 如果不是機能障礙所致， 日常生活中可以注意補充下列食物：

1.缺鋅會使精子數量減少， 並影響性☆禁☆欲。 經常食用含鋅食物對於男子生殖系統正常結構和功能的維持有重要作用。

含鋅量高的食物有牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。

2.可以適當的食用一些富含氨基酸的食物都有助於補益腎精。 這類食物有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

3.鈣是人體必需的一種元素。 含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。 含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

4.可以通過食用動物內臟來提高精子活力。 動物內臟含有較多的膽固醇， 膽固醇是合成性激素的重要原料。 還含有腎上腺素和性激素， 能促進精原細胞的分裂和成熟。 因此適量食用動物內臟， 有利於提高體內雄激素水準， 增加精液分必量， 提高性功能。

5.富含維生素的食物有助於延緩性衰老和避免性功能減退。

1、大蒜雞絲粥

營養分析：雞絲粥可改善人體虛弱、臉色蒼白的狀況， 提高免疫力。

製作方法：

1. 白米濤淨， 加水煮成粥。

2. 雞胸肉洗淨， 切絲， 拌太白粉和勻。

3. 大蒜切細絲， 入油鍋爆香， 用小火炒至金黃色， 撈起瀝油備用。

4. 待粥將熟時， 把雞絲放入， 加鹽調味， 盛碗灑上大蒜絲即可。

2、當歸生薑羊肉湯

營養分析：羊肉、生薑皆可溫中散寒， 當歸補血益子宮。 身體急性發炎（如咽痛、急性腸炎）時停用。 容易口幹、或常有唇乾燥、唇紅者慎用。

製作方法：

羊肉、當歸、生薑洗乾淨放鍋內， 加水適量， 用文火燉爛熟， 假如調味料即可。