准爸爸如何保護孕婦腸胃健康

孕期女性的腸胃會變得十分脆弱， 因此也更容易出現一些腸胃疾病， 所以為了保證孕婦身體健康， 准爸爸要知道如何保護孕婦的腸胃。

准爸爸科普， 孕婦最常見的4大腸胃問題

脹氣

產生原因：剛懷孕時， 也就是卵巢從排卵到懷孕這段時間中， 體內黃體素逐漸增高， 而黃體素會使腸的蠕動能力變差， 排泄功能自然也受影響， 此時就會出現脹氣的症狀， 因此造成孕早期脹氣的最主要原因， 正是激素分泌改變。

胃痛

產生原因：胃疼和胃燒灼是孕期經常會遇到的不適。 究其原因， 是逐漸增大的子宮給腸胃增添了很大的壓力，

而激素使得隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛， 從而導致胃酸更容易向上翻湧並使胃裡容易產生灼熱感。

便秘

產生原因：便秘是孕期最常見的煩惱之一， 也是孕期經常疏忽之處。 妊娠後， 如果進食大量高蛋白、高脂肪的食物， 而忽視蔬菜的攝入， 就會使胃腸道內纖維素含量不夠， 不利於食糜和大便的下滑。

胃酸逆流

產生原因：胃酸逆流即胃酸向上逆流回食道的現象。 懷孕後荷爾蒙的改變致使腸胃蠕動變慢， 因此， 會延長食物在胃裡的時間， 且容易使食道擴約肌鬆弛， 胃液便容易逆流而上， 若喝過多液體， 更容易造成胃酸逆流， 而胃酸逆流時， 胃部及喉嚨會有灼熱感， 但不見得會造成嘔吐， 因此， 胃酸逆流和孕吐並不一定會同時發生，

但都是因為荷爾蒙改變所造成。

准爸爸如何照顧孕婦腸胃

1.科學飲食

每天除了應該攝取均衡的7大營養素， 包括蛋白質、脂肪、糖、無機鹽 (礦物質)、維生素、水和纖維素之外， 食物也較少量並多樣化， 儘量每天吃3份蔬菜、2份水果， 並多吃含纖維食物。

而加工食物也要減少， 例如：香腸、臘肉、火腿等， 避免吃進亞硝酸鹽， 產生致癌風險。 為免引發消化系統問題， 例如：消化不良、膽結石等狀況， 必須減少油炸食物， 多選擇在地、當季新鮮食材， 並且攝取足夠水分， 除非腎臟或心臟有問題， 否則建議一般人1天至少喝足2000～2500C.C.的水， 以助排便。

最重要的是一定要吃早餐， 並且三餐要定時。 現代人作息不正常， 太晚起床而將早、午餐一起吃，

長期不吃早餐， 膽囊長久未受刺激收縮或排空不完全， 使膽汁長時間停留在膽囊中， 水分不斷被吸收， 使膽汁過度濃縮泥化而形成膽結石。 另一方面， 近中午才開始用餐， 早上可能因為饑餓後開始暴飲暴食， 使得血糖上升， 胰島素隨之增加， 造成胰島素亢進， 容易導致糖尿病。 外食加上飲食不規律， 都會提高罹患糖尿病的風險。

2.適當運動

很多腸胃道疾病都和肥胖有關， 建議做好體重控制， BMI應維持在正常範圍。

3.建立良好排便習慣

每天最好排便1-2次， 而且在早上時段。 不過， 由於現代人過於忙碌， 往往錯過早上排便的時間， 久而久之形成便秘， 造成腸道廢物、毒素累積， 引發腸胃道疾病。

4.適當補充益生菌

目前很多關於腸道微生物群的研究，

國內外許多研究發表證實改變腸道生物群， 可以減少肥胖產生。 腸道生物群和肥胖、代謝性疾病、發炎性大腸疾病及不同的癌症， 甚至自閉症等都有關聯。 如何幫助腸胃道建立好的菌株?腸道有好、壞菌及中性菌， 好壞菌必須維持平衡， 一旦壞菌變多壓制到益菌， 容易引起慢性發炎， 造成疾病產生， 甚至致癌。

因此， 腸胃道各種菌叢都要保持平衡， 適當補充益生菌， 可以讓好菌維持在一定的量， 就能抑制壞菌、調節免疫功能， 用於乳糖不耐症患者也會有幫助， 明顯減少脹氣。 不過， 補充益生菌無法在短時間看出成效， 至少要1個月才能對便秘、脹氣產生改善效果。

如果想喝優酪乳來保健腸胃道，

最好選擇無糖或低糖優酪乳， 較符合健康。 有些優酪乳會添加膳食纖維或酵素助排便， 購買時應避開高糖分產品， 再依個人需求做選擇。

5.適當休息、充分睡眠

多休息、足夠睡眠能提升身體免疫力， 儘量在晚上10點入睡， 如果違反生理時鐘， 容易增加肝臟負擔， 也會使體內荷爾蒙失調， 這也是為何醫師建議小朋友早睡的原因。 長期晚睡的孩子， 錯過生長激素分泌旺盛的時間入睡， 比較不容易長高。

孕期准爸爸如何照顧好孕婦?

一)作為一個准爸爸,在妻子懷孕期間， 你需要照顧好她。 讓她以積極的態度面對生活,保持良好的行為是非常重要的。 讓你的妻子快樂。 這對胎兒的健康也是有幫助的。

二)你應該幫助你的妻子做一些事情， 比如可以幫助她泡茶和準備早餐。懷孕期間，女人的壓力會特別大、虛弱，並且伴有孕吐。此時期，每個女人都希望得到她丈夫的支持。因此,作為一個負責任的丈夫，你應該給你妻子最大的安慰和照顧。

三)帶她去定期檢查，孕期定期去醫院進行一系列的檢查是非常重要的。

四)你需要照顧好她的飲食，同時,關心她是否攝入了足夠的維生素補充劑。

五)你的存在一定會樹立你的妻子信心，當臨近分娩的日期一步步接近,你的妻子需要你更多的支援。

六)你不應該給妻子壓力，比如，一定要生個男孩，這會非常傷害母親。無論是男孩還是女孩，都要欣然接受。

比如可以幫助她泡茶和準備早餐。懷孕期間，女人的壓力會特別大、虛弱，並且伴有孕吐。此時期，每個女人都希望得到她丈夫的支持。因此,作為一個負責任的丈夫，你應該給你妻子最大的安慰和照顧。

三)帶她去定期檢查，孕期定期去醫院進行一系列的檢查是非常重要的。

四)你需要照顧好她的飲食，同時,關心她是否攝入了足夠的維生素補充劑。

五)你的存在一定會樹立你的妻子信心，當臨近分娩的日期一步步接近,你的妻子需要你更多的支援。

六)你不應該給妻子壓力，比如，一定要生個男孩，這會非常傷害母親。無論是男孩還是女孩，都要欣然接受。