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准爸爸如何幫准媽媽提高睡眠品質

2016-05-31 24

孕媽媽馬上就要進入孕晚期了， 腹部迅速增大， 會很容易感到疲勞， 有的准媽媽還會出現腳腫、腿腫、靜脈曲張等狀況， 感到不適。 准爸爸在孕晚期的3個月裡應該更加地體貼妻子。 一般來說， 孕婦每天至少應保持8個小時的睡眠， 並且要注意睡眠品質， 睡得越沉、越香越好。 那麼， 怎樣讓孕期的睡眠達到一定的時間和深度呢？

首先應保持室內安靜和空氣新鮮， 臥具要整潔、舒適。 為了提前醞釀睡眠， 准爸爸要提醒孕媽媽注意以下事項：①睡前2小時內不要大量吃喝， 不要飲用帶有刺激性的飲品， 睡前不要做劇烈運動，

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避免過度興奮、勞累；用溫水泡泡腳， 或沖個熱水澡， 且排空膀胱。 ②孕育寶寶應做到“有難同當”， 你可以陪她聊聊天， 或者為她做一些按摩：用雙手食指推抹其前額30次左右， 或用拇指推擦太陽穴50次等。 試一試， 這些方法都可以幫她解除失眠的煩惱。 另外， 還可以讓她與其他准媽媽和有經驗的婦女多交流， 學習一些實戰經驗。 這樣可以讓她加強自信， 擺脫煩惱， 從而保證睡眠， 促進健康。

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