准爸爸孕前應遠離有害環境

精子的發生、發育、成熟到輸送等諸多環節都需要有一個適宜的內部和外部環境。 環境中的各種污染物、環境溫度都與精子成長息息相關。 因此， 准爸爸要全面重新審視自己生活方式， 盡最大努力保護精子的品質。

遠離有害環境

一旦準備懷孕， 准爸爸就要避免與極端外部環境的接觸。 高溫、酷寒、高原缺氧都會影響人體內分泌功能；電磁輻射、無線電波、超聲波、鐳射均能影響男性的生精功能；鉛、苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質都對精子的發育有影響。

戒煙戒酒

戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。

國外將週末因夫妻酗酒後同房而孕育的畸形兒稱為“星期天嬰兒”。 有資料表明， 酒後孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸煙10支以上者， 其體內精子的活動度明顯下降。

節制性☆禁☆生☆禁☆活

性☆禁☆生☆禁☆活頻繁， 必然使精液稀少， 精子的數量和品質也會相應減少和降低。 準備要小寶寶前5天左右一次同房， 每次同房可多次射☆禁☆精以利於新鮮精子的產生和補充。

養精蓄銳， 吃些什麼

增加維生素C的含量可以增加精子數量和精子活力。

維生素E又稱生育酚， 如果它和必需的脂肪有所缺乏， 會造成生殖細胞的損壞， 從而導致不孕症的發生。

維生素A是生成雄性激素所必需的物質。

缺鋅的男性有很大程度的陽萎和不孕現象。 維生素A的含量取決於肝臟釋放的鋅的含量。

在目前已知的所有影響男性生育能力的營養素中， 鋅的研究可謂最為透徹。 鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高， 對於精子的外層和尾部的形成起重要作用。 鋅缺乏的症狀表現為性成熟較晚、性☆禁☆器官較小以及喪失生育能力。 補充充足的鋅， 這些問題就會得到改善。

維生素C

最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。

維生素E

最佳食物來源：植物油， 如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油， 深綠色蔬菜、 核果、豆類、全穀類、肉、奶油、雞蛋。

維生素A

最佳食物來源：魚油、動物肝臟、乳製品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。

鋅

最佳食物來源：牡蠣中含量最為豐富， 其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。

豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是腰果、開心果、花生。