准爸爸怎樣讓孕婦睡得香

女性懷孕之後都會遭受睡不好的困擾， 嚴重的甚至經常失眠， 這樣下去肯定會對胎兒產生影響。 所以准爸爸要知道怎麼樣才能讓孕婦睡得好?

准爸爸須知：影響孕婦睡眠的4大因素

一：尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。

二：半夜抽筋

到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性，

造成局部肌肉抽筋。

三：焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。

四：飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得噁心， 吃飯很少， 睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西， 半夜都消化不了。

孕婦睡眠不好會影響胎兒嗎?

睡眠不只會在腦部產生影響， 甚至對整個身體系統都可能造成傷害， 對一般人如此， 孕媽咪更是危險， 不過， 幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病， 每個階段的困擾都不相同。 婦產科主治醫師羅崇晉表示， 在一篇發表在美國婦產科醫學會雜誌上的研究指出， 每天晚上睡眠時間小於6小時， 或是嚴重睡眠障礙(指超過15%在床上的時間是醒著的)，

發生產程延長的情形會顯著比睡眠時間大於6小時， 或是睡眠障礙較輕的(指少於10%在床上的時間是醒著的)來得少。 而睡眠時間少於6小時的， 需要剖腹產的機會是睡眠超過7小時以上的4.5倍。 睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高， 生理狀況不佳， 必定會對孕期有所影響。

醫生說， 睡眠不足的孕媽咪， 除了可能引發體內胰島素過高， 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會， 也容易使得血壓升高造成產程遲滯， 甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。

孕婦如何緩解睡不著的現象

1、規律生活

為了獲得良好的睡眠， 有規則的生活是最基本的。 度過痛苦的妊娠反應時期之後， 要保持一定的起床和就寢時間。

每天加上午睡要保證8個小時睡眠。 如果白天精力充沛， 儘量不要午睡， 即使午睡， 時間也不要太長。 晚飯後儘量不要小憩， 早點上床休息。

2、臥室要昏暗、舒適

安靜的環境更加容易使人入睡， 所以在睡覺的時候關掉電視和音樂， 拉上窗簾， 讓臥室裡昏暗一些。 室溫夏季時在25℃左右， 冬季在20℃左右是比較適宜的溫度。

濕度在夏季時50%左右是比較適合的， 千萬不要低於30%;冬季請使用加濕器。 隨著肚子一天天變大， 側臥的姿勢會比較舒服一些， 因此， 可以換成稍稍高一些的枕頭， 這樣可以減輕脖子和肩膀的負擔。 另外， 為了預防腰痛， 最好睡硬一些的床墊。

3、沐浴陽光

白天曬太陽， 傍晚開始到夜裡人體就會分泌褪黑素。

褪黑素是誘發睡眠的激素， 可以幫助促進睡眠。

4、適度運動

到了孕中期就可以開始定期運動了。 最適宜的是在家附近散步30分鐘， 或者得到醫生的許可進行游泳或是做孕婦體操。

最好不要選擇晚上進行運動， 晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來， 有可能會使睡眠惡化。 下午是比較合適的鍛煉時間。 不過最重要的是：不要過分要求自己， 選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。

5、洗微溫浴

怎麼也睡不著時， 洗澡是最有效的。 但水溫不要過高， 38～40℃度的溫水是很好的。

准爸爸準備這些食物能讓孕婦睡得安心

1、小米粥

小米粥性微寒， 味甘， 能健胃安眠。 用小米煮粥， 睡前服用， 易安然入睡。

2、水果

因過度疲勞而失眠， 可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，

這些水果屬鹼性食物， 有抗肌肉疲勞的作用。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應注意， 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟， 除殼磨成粉， 每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用， 對失眠多夢有特殊功效。

5、糖水

如果是因為煩躁發怒而難以入睡， 可以飲用糖水。 果糖在體內可轉化成大量血清素， 及時補充大腦， 使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

6、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。