准爸爸應該做什麼來幫妻子儲備營養呢

如果等到妻子懷孕了再忙著補充各種營養， 未免太遲了些。

懷孕的前3個月對胎兒的發育至關重要。 此時胎兒的多個重要器官， 如心臟、肝、胃、腸和腎等都分化完畢， 並初具規模， 同時大腦也在急速發育。 而你可能是在她“老朋友”遲到好多天才驟然發覺“中獎”了， 這就錯過了為寶寶輸送營養的重要階段。 而且在孕早期， 妻子容易發生妊娠反應， 噁心嘔吐， 不願進食， 此時孕前儲備的營養就可以大派用場了。

創建 “營養倉庫”

食物進入人體內， 都會被消化系統轉化成容易傳送的物質， 然後被血液吸收和利用，

或貯藏在體內的各個“倉庫”中備用。 許多營養素可以在人體內儲存相當長的時間：

◎脂肪：20～40天

◎維生素C：60～120天

◎維生素A：90～356天

◎鐵：125天

◎碘：1000天

◎鈣：2500天

所以， 還在偷什麼懶呢？趕快為妻子儲備豐富的營養吧， 以隨時供她的身體調遣。

如果妻子有挑食的毛病， 一定好好勸導她。 準備懷孕就應該吃各種各樣豐富的食物， 例如蛋白質含量高的雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類；富含維生素A的胡蘿蔔、菠菜；富含B族維生素的雜糧、動物肝臟、蛋類及綠葉蔬菜；富含維生素C的新鮮蔬果；高鈣的海產品；高鐵的動物血、肝臟、瘦肉等。

當然， 強調營養並不是說吃得越多越好。 一味多食不僅會讓她從此失去曼妙的身材， 也會帶來營養過剩的苦惱。 在懷孕之後， 食量的有增無減， 會讓體重驟增，

行動負擔加劇， 而胎兒生長過度又會給分娩帶來困難。 另據研究表明， 營養過剩與糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病等都密切相關。

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在此期間， 應讓妻子多補充維生素和微量元素， 可以在醫生的指導下服用一些維生素補充劑。 這樣既能防止胎兒發育缺陷和先天畸形， 還能改善懷孕初期噁心、嘔吐和眩暈等症狀， 可謂一舉兩得。

重點物質――葉酸

葉酸是一種B族維生素， 因最初從菠菜中提取而得名。 它參與人體新陳代謝的全過程，

是合成DNA的必須營養素。 提前補充葉酸， 可以預防神經管畸形兒的發生， 並降低胎兒眼、口唇、心血管、腎、骨骼等的畸形率。

神經管缺陷發生在孕早期， 是胎兒死亡的主要原因。 其中無腦兒和脊柱裂是最常見的出生缺陷， 發生率在0.08% ～1%之間。 無腦兒出生後即刻死亡， 大部分脊柱裂嬰兒則存在不同程度的殘疾。 而造成神經管畸形的主要原因， 就是葉酸的缺乏。

小生命的神經管在第25～28天完成閉合， 而懷孕最初的8周， 又是胎兒重要器官的快速發育階段。 當你意識到妻子懷孕的時候， 已經錯過了這個最重要的時期。 因此， 應至少提前3個月開始補充葉酸。

你可以建議妻子多吃富含葉酸的食物， 如肝臟、菠菜、花椰菜、綠葉蔬菜等。 而水果作為她曾經減肥和護膚的愛物，

更應鼓勵她繼續發揚， 既有利於補充足夠的葉酸， 還可以增進食欲， 儲備更多營養。

未來媽媽每日所需的維生素及微量元素

提醒你！

葉酸的攝入量每天至少應該有400微克， 即0.4毫克。 但補充葉酸也不能操之過急， 一次性攝入過多， 應每天控制在1毫克以內， 以免帶來不良影響。