准爸爸牢記，孕媽咪的飲食禁忌

進入冬季， 孕婦在飲食上需要適當調整， 這樣才有利於胎兒的健康發育。 那麼准爸爸在日常生活中， 又該如何照顧到孕婦的飲食呢?

孕婦冬天養胎營養元素

食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。

冬天孕媽咪吃什麼菜好

食物一：蘿蔔

准媽媽們在冬天的時候多吃一些蘿蔔是大有裨益的， 蘿蔔雖然便宜， 但是其營養價值卻是非常高的。 自古以來， 坊間就流傳著冬吃蘿蔔夏吃薑的說法， 可見蘿蔔的功效是有目共睹的。 蘿蔔中所含有的大量的維生素以及鐵質元素、磷元素、鈣質元素等微量元素以及維生素、葉酸等營養， 是准媽媽們冬天進補的最佳選擇。 與此同時， 蘿蔔潤燥去熱的功效可是非常強大的喲。

食物二：菠菜

菠菜中所含有的葉酸的量是非常之多的， 幾乎是所有蔬菜之首，

而葉酸正是保護胎兒免受腦積水、脊髓分裂以及無腦神經系統畸形之害的重要的物質。 所以准媽媽們很有必要在冬天多吃一些菠菜。 除此之外， 菠菜中還含有大量的B族維生素， 能夠防止准媽媽們的盆腔出現感染， 幫助准媽媽們預防抑鬱、失眠等常見孕期併發症。 准媽媽們可以有意識的多吃一些哦， 但是准媽媽們在烹飪菠菜的時候， 要記得用水先撈一下哦!

食物三：綠豆芽

綠豆芽中含有非常豐富的維生素以及膳食纖維， 有利於幫助准媽媽們緩解孕期便秘的症狀， 准媽媽們在冬天食用綠豆芽， 能夠防止腸道乾燥。 而且， 綠豆芽中的熱量是非常低的， 主要是水分以及纖維素。

食物四：茄子

茄子中含有的大量營養物質，

孕婦在冬天吃茄子是很好的。 不過， 不是每一位准媽媽們都能吃茄子哦， 具體也要根據准媽媽們的體質來判斷， 畢竟茄子是屬於性味甘寒的食物， 是寒涼性質的， 所以， 如果准媽媽們身體體弱， 或是有消化不良、易腹瀉、脾胃虛寒、哮喘等症狀， 就不宜多吃茄子啦!准媽媽們一定要注意分清自己的體質哦， 以免影響肚子裡的胎寶寶。

孕婦冬天想吃火鍋， 准爸爸要制止

進入冬季， 專家叮囑准媽媽們吃火鍋應減少次數， 偶爾吃也一定要把肉片燒熟煮透才可食用。 這是因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%， 孕婦感染弓形蟲病毒， 可通過胎盤傳染給胎兒， 影響胎兒腦的發育， 嚴重者還可造成流產、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。

冬季孕媽咪的飲食推薦， 准爸爸趕緊學起來!

1.菠菜豬肝瘦肉湯

準備材料：菠菜、豬肝、菠菜

做法步驟：

①首先， 將菠菜洗乾淨， 切成段備用;

②將豬肝和豬肉切成片狀， 加入少量的花生油和食鹽攪拌均勻;

③在鍋中加入清水煮沸， 然後將豬肝和豬肉放入鍋中， 再加入菠菜一起煮熟即可加入食鹽調味。

2.芹菜粥

準備材料：芹菜100g、粳米100g

做法步驟：

①將芹菜去根， 然後洗乾淨， 切成碎末;

②將粳米淘洗乾淨， 放入鍋中， 加入適量開水用大火煮開， 再轉為小火煮至半熟;

③放入芹菜， 直至大米煮熟成粥就可以加入適量的食鹽調味啦!

芹菜可以降低血壓， 還具有養神益氣、平肝清熱、消腫的功效。 很適合妊娠期間水腫的孕媽媽們食用。

3.枸杞紅棗茶

準備材料：紅棗、枸杞

做法步驟：

①將紅棗去核， 然後與枸杞一起放入杯中;

②加入適量的熱水沖泡， 加蓋15分鐘即可飲用。

紅棗具有補血益氣的作用， 枸杞清肝明目， 很適合孕媽媽們補身子飲用。

孕媽媽們到了冬季也要照顧好自己的身體哦!