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准爸爸產前焦慮怎麼辦?

准爸爸作為家庭的支柱, 他們面臨更大的壓力。 但是焦慮是負面的情緒, 對我們正確處理事情和健康都不利, 所以一定要及時控制它的程度, 儘量讓自己在短期內克服, 充滿自信地完成角色的轉變。

小貼士

1、把寶貝的到來看作一種樂趣, 而不光是看成一種責任和壓力

用平和的心態對待做准爸爸這件事, 把寶貝界定為一個普通人, 也儘量不設計很多高標準的期待, 這樣壓力自然就會小了。

2、讓自己變得更健康, 有利於增強自信心, 克服焦慮

妻子在孕期時會很注意調整飲食。 調節生活方式。 不妨和妻子一起做,

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不抽煙喝酒。 經常散步和做運動。 不經常熬夜。 沒多久, 你就會發現。 自己的精力更加充沛。 體力也好很多, 這是最根本的基礎。 有了健康, 對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3、如果對於妻子生產過於擔心, 不妨抽出半天時間去醫院實地查看一下

你會發現你所擔心的各種場景。 在孕媽咪們生產時都絕少出現。 而你看到的。 是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊, 被醫生推出產房, 然後是家人的歡呼。 這是生命的節日, 你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4、把去醫院的路線寫在紙上, 而且一定要事先走一遍

因為妻子一旦破水。 你得馬上送她去醫院, 這是至關重要的事情, 所以應該預演一遍。 而且你還要想到。

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在那種情況下大腦往往會“短路”, 所以可以將路線寫在一張紙上。 放在車上或者錢包裡。

5、為自己和妻子買保險

現在你們已經是為人父母了。 肩上有了責任, 讓自己有一份保障, 才能讓這個家更有安全感。 健康保險、養老金以及為寶貝計畫的教育基金等, 有了長遠規劃。 就會發現壓力也不會太大, 情緒就會輕鬆很多。 相反, 總是想麻煩的事而不付諸行動, 往往會加重焦慮。

6、控制情緒, 這對於應對焦慮很重要

當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時, 你要想辦法讓自己更舒服些, 比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。 不要讓這種負面情緒不斷加重。 一定要控制住自己, 想點高興的事, 而不是沉浸在恐懼的泥潭。

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7、建立適合自己的支援系統

每個人都需要幫助, 也應該學會利用周圍資源的力量。 把壓力分擔出去。 想想看目前和寶貝到來的日子裡到底需要什麼説明, 需要什麼人説明。 從現在開始建立一個支援系統, 可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。 每個人條件不同, 但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。 有了這個強大的平臺, 比自己去面對自然會輕鬆很多。

8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅遊一次

美麗的風景和輕鬆的心情可以使自己遠離焦慮, 更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子, 甚至四五個孩子參加各種活動, 每個孩子都能照顧自己, 還可以照顧弟弟妹妹。

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做父母這件事在他們看來很自然, 沒有什麼太大的壓力。 而那裡的孕媽咪准爸爸也不會因此使生活有很大變化, 一切都很自然。

9、在寶貝胎動時, 用手摸摸孕媽咪的肚子, 感受胎寶貝的各種動作

這樣做有助於讓自己體會越來越真實的准爸爸角色, 成就感會油然而生。 而且這也是在感受寶貝生命的力量, 他和你有了交流, 你對他的狀況就會越來約有信心。

10、把你的焦慮寫下來, 放在一邊

當你有所擔心的時候。 就花一點時間, 仔細整理思路, 把你所擔心的東西寫出來, 然後研讀一下, 這時你經常會發現這很可笑, 然後就可以把它們扔在一邊。 在自己的心裡, 也做同樣的動作, 把悶悶不樂扔到一邊, 想點其他的事。

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11、多看看孕產專業書籍, 瞭解相關知識

通過這樣, 你會相信現在的醫療技術很發達, 因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。

12、享受當下的生活, 焦慮者的問題之一是總在想像沒有出現過的、糟糕的未來

最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻, 盡情享受此時此刻。 而不是讓那些不著邊際的想像影響自己的心情。

13、不要追求完美, 這是克服焦慮的一個重要方法

把你的焦慮列出來以後, 你把它跟你的最主要目標對照一下, 如果這些根本都不是最重要的東西, 再怎麼樣它也是不影響大局的, 沒必要擔心。 准爸爸還應該有一個意識。 那就是你已經給了寶貝生命。 這是最可貴的禮物, 沒有什麼比這更好的了,所以只要盡力給他提供成長環境就可以了,不必事事苛求完美。

14、學會傾訴,不要把自己的情緒藏起來

傾訴不是女人的特權,准爸爸經常把自己的情緒藏起來,使它沒有及時地宣洩出來。積累到一定程度以後,反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒,包括向父母、朋友傾訴自己的擔心,這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己,準備以更好的心態做好准爸爸。

15、心裡接受生活的不確定性

事實上,我們生活在一個不確定的世界裡,坐飛機、火車,或者上餐館吃飯,上醫院看病。甚至是和別人交談,你都不能確定這是絕對安全的。因此,不確定性是生活的正常狀態,要接受這種不確定性。但是,這種不確定性發生的概率又有多少呢?仔細研究一下,發現真的很低。

沒有什麼比這更好的了,所以只要盡力給他提供成長環境就可以了,不必事事苛求完美。

14、學會傾訴,不要把自己的情緒藏起來

傾訴不是女人的特權,准爸爸經常把自己的情緒藏起來,使它沒有及時地宣洩出來。積累到一定程度以後,反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒,包括向父母、朋友傾訴自己的擔心,這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己,準備以更好的心態做好准爸爸。

15、心裡接受生活的不確定性

事實上,我們生活在一個不確定的世界裡,坐飛機、火車,或者上餐館吃飯,上醫院看病。甚至是和別人交談,你都不能確定這是絕對安全的。因此,不確定性是生活的正常狀態,要接受這種不確定性。但是,這種不確定性發生的概率又有多少呢?仔細研究一下,發現真的很低。

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