准爸爸產前焦慮怎麼辦？

准爸爸作為家庭的支柱， 他們面臨更大的壓力。 但是焦慮是負面的情緒， 對我們正確處理事情和健康都不利， 所以一定要及時控制它的程度， 儘量讓自己在短期內克服， 充滿自信地完成角色的轉變。

小貼士

1、把寶貝的到來看作一種樂趣， 而不光是看成一種責任和壓力

用平和的心態對待做准爸爸這件事， 把寶貝界定為一個普通人， 也儘量不設計很多高標準的期待， 這樣壓力自然就會小了。

2、讓自己變得更健康， 有利於增強自信心， 克服焦慮

妻子在孕期時會很注意調整飲食。 調節生活方式。 不妨和妻子一起做，

不抽煙喝酒。 經常散步和做運動。 不經常熬夜。 沒多久， 你就會發現。 自己的精力更加充沛。 體力也好很多， 這是最根本的基礎。 有了健康， 對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

3、如果對於妻子生產過於擔心， 不妨抽出半天時間去醫院實地查看一下

你會發現你所擔心的各種場景。 在孕媽咪們生產時都絕少出現。 而你看到的。 是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊， 被醫生推出產房， 然後是家人的歡呼。 這是生命的節日， 你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

4、把去醫院的路線寫在紙上， 而且一定要事先走一遍

因為妻子一旦破水。 你得馬上送她去醫院， 這是至關重要的事情， 所以應該預演一遍。 而且你還要想到。

在那種情況下大腦往往會“短路”， 所以可以將路線寫在一張紙上。 放在車上或者錢包裡。

5、為自己和妻子買保險

現在你們已經是為人父母了。 肩上有了責任， 讓自己有一份保障， 才能讓這個家更有安全感。 健康保險、養老金以及為寶貝計畫的教育基金等， 有了長遠規劃。 就會發現壓力也不會太大， 情緒就會輕鬆很多。 相反， 總是想麻煩的事而不付諸行動， 往往會加重焦慮。

6、控制情緒， 這對於應對焦慮很重要

當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時， 你要想辦法讓自己更舒服些， 比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。 不要讓這種負面情緒不斷加重。 一定要控制住自己， 想點高興的事， 而不是沉浸在恐懼的泥潭。

7、建立適合自己的支援系統

每個人都需要幫助， 也應該學會利用周圍資源的力量。 把壓力分擔出去。 想想看目前和寶貝到來的日子裡到底需要什麼説明， 需要什麼人説明。 從現在開始建立一個支援系統， 可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。 每個人條件不同， 但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。 有了這個強大的平臺， 比自己去面對自然會輕鬆很多。

8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅遊一次

美麗的風景和輕鬆的心情可以使自己遠離焦慮， 更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子， 甚至四五個孩子參加各種活動， 每個孩子都能照顧自己， 還可以照顧弟弟妹妹。

做父母這件事在他們看來很自然， 沒有什麼太大的壓力。 而那裡的孕媽咪准爸爸也不會因此使生活有很大變化， 一切都很自然。

9、在寶貝胎動時， 用手摸摸孕媽咪的肚子， 感受胎寶貝的各種動作

這樣做有助於讓自己體會越來越真實的准爸爸角色， 成就感會油然而生。 而且這也是在感受寶貝生命的力量， 他和你有了交流， 你對他的狀況就會越來約有信心。

10、把你的焦慮寫下來， 放在一邊

當你有所擔心的時候。 就花一點時間， 仔細整理思路， 把你所擔心的東西寫出來， 然後研讀一下， 這時你經常會發現這很可笑， 然後就可以把它們扔在一邊。 在自己的心裡， 也做同樣的動作， 把悶悶不樂扔到一邊， 想點其他的事。

11、多看看孕產專業書籍， 瞭解相關知識

通過這樣， 你會相信現在的醫療技術很發達， 因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。

12、享受當下的生活， 焦慮者的問題之一是總在想像沒有出現過的、糟糕的未來

最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻， 盡情享受此時此刻。 而不是讓那些不著邊際的想像影響自己的心情。

13、不要追求完美， 這是克服焦慮的一個重要方法

把你的焦慮列出來以後， 你把它跟你的最主要目標對照一下， 如果這些根本都不是最重要的東西， 再怎麼樣它也是不影響大局的， 沒必要擔心。 准爸爸還應該有一個意識。 那就是你已經給了寶貝生命。 這是最可貴的禮物， 沒有什麼比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長環境就可以了，不必事事苛求完美。

14、學會傾訴，不要把自己的情緒藏起來

傾訴不是女人的特權，准爸爸經常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時地宣洩出來。積累到一定程度以後，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好准爸爸。

15、心裡接受生活的不確定性

事實上，我們生活在一個不確定的世界裡，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發現真的很低。

沒有什麼比這更好的了，所以只要盡力給他提供成長環境就可以了，不必事事苛求完美。

14、學會傾訴，不要把自己的情緒藏起來

傾訴不是女人的特權，准爸爸經常把自己的情緒藏起來，使它沒有及時地宣洩出來。積累到一定程度以後，反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕鬆的方式。來緩解自己的情緒，包括向父母、朋友傾訴自己的擔心，這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己，準備以更好的心態做好准爸爸。

15、心裡接受生活的不確定性

事實上，我們生活在一個不確定的世界裡，坐飛機、火車，或者上餐館吃飯，上醫院看病。甚至是和別人交談，你都不能確定這是絕對安全的。因此，不確定性是生活的正常狀態，要接受這種不確定性。但是，這種不確定性發生的概率又有多少呢？仔細研究一下，發現真的很低。