我們常常聽說， 要生一個聰明健康的寶寶， 媽媽一定要營養均衡。 但是， 准爸爸們的飲食卻被忽視了， 國外有研究表明， 爸爸的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用。 寶寶聰不聰明， 健不健康， 爸爸的飲食可不能馬虎。
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圖片來源於領育網
飲食壞習慣孕育寶寶危害多1、煙酒無節制
儘管煙酒的危害早已為人們所熟悉， 可是對於處在事業期的年輕丈夫們來說， 總是有著“人在江湖身不由已”的無奈。 無奈歸無奈， 如果想要一個健康聰明的寶寶， 還是戒煙酒得好。
每天吸煙30支以上的男性， 其畸形精子的比例超過20%， 精子的存活率只有49%。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。 而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變， 使孩子畸形。
小提醒：如果丈夫實在無法完全做到戒除煙酒， 那麼妻子應提醒他， 至少在受孕前3個月就該適當節制了。
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2、偏食不喜蔬果
很多男性朋友對蔬果不屑一顧， 認為那是女孩子減肥的食物。 實際上， 蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的， 作用不可小覷。
男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素， 就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，
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小提醒：爸爸飲食要葷素搭配， 飲食均衡， 蔬果也是每天所需。
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3、偏好高蛋白肉類食物
大多數的年輕男士都比較偏愛肉食，
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雖說精子的生成需要優質蛋白質， 但如果高蛋白物質一旦攝入過高， 維生素攝入不足就容易造成酸性體質， 就難以受孕。
小提醒：高維生素、優質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升爸爸生育能力的四大關鍵元素。
做個“合格”老爸補充的營養
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葉酸和維生素
葉酸對於準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。 當葉酸在男性體內呈現不足時， 男性精液的濃度會降低， 減弱精子的活動能力， 使得受孕困難。 要補充葉酸， 多讓丈夫吃下面的食物：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。
推薦美食：蘆筍黃豆番茄湯
原料：蘆筍400克 黃豆200克 番茄150克 豬肉(瘦)150克
調料：薑5克 鹽3克
做法：
1、將蘆筍洗淨,切段
2、黃豆剝去外皮,洗淨,剁成小段
3. 番茄洗淨,切塊
4、豬瘦肉洗淨,放入沸水鍋中焯一下,撈出沖洗乾淨,切片備用
5、鍋中放適量清水煮開,放入蘆筍、玉米段、番茄、肉片、薑片,煮開
6、再用小火慢煮1小時左右,出鍋前放鹽調味即可。
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優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。
蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養，維持良好的營養狀態。
推薦美食：石鍋牡蠣魷魚豆腐湯
原料：鮮魷魚、豆腐、牡蠣、小油菜。
調料：香蔥、薑、蒜、xo辣醬、大醬、鹽、雞精、燒酒、油、胡椒粉。
做法：
1、豆腐切丁，紅椒切小塊
2、鮮魷魚洗淨，切圈、蔥薑蒜切末。
3、鍋中放油，煸香蔥薑蒜，放入xo辣醬、和大醬煸出香味。
4、放入鮮魷魚炒勻。
5、放少許水，加鹽、胡椒粉、燒酒、雞精調味。
6、放入牡蠣稍微燒制入味。
7、放入豆腐，紅椒塊燒至入味。
8、最後，放入小油菜燒制短生即可，放入燒熱的石鍋中上桌了。
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礦物質和微量營養素
除了優質蛋白質以外，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
推薦美食：海藻炒肉絲
原料:海帶絲、豬裡脊絲、紅柿子椒、洋蔥、雞蛋。
調料：鹽、雞精、料酒、澱粉、薑絲。
做法：
1、將柿子椒、洋蔥分別切成絲，裡脊絲中放入料酒、鹽、雞精攪拌均勻，再放入蛋清、幹澱粉拌勻使澱粉將肉絲裹勻，放入開水中快速焯熟撈出;
2、坐鍋點火倒入油，待油熱後放入薑絲炒香，放入柿子椒、洋蔥、海帶大火翻炒，加入鹽、雞精、料酒調味，放入肉絲翻炒均勻出鍋即可。
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優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和品質。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。
蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養，維持良好的營養狀態。
推薦美食：石鍋牡蠣魷魚豆腐湯
原料：鮮魷魚、豆腐、牡蠣、小油菜。
調料：香蔥、薑、蒜、xo辣醬、大醬、鹽、雞精、燒酒、油、胡椒粉。
做法：
1、豆腐切丁，紅椒切小塊
2、鮮魷魚洗淨，切圈、蔥薑蒜切末。
3、鍋中放油，煸香蔥薑蒜，放入xo辣醬、和大醬煸出香味。
4、放入鮮魷魚炒勻。
5、放少許水，加鹽、胡椒粉、燒酒、雞精調味。
6、放入牡蠣稍微燒制入味。
7、放入豆腐，紅椒塊燒至入味。
8、最後，放入小油菜燒制短生即可，放入燒熱的石鍋中上桌了。
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礦物質和微量營養素
除了優質蛋白質以外，人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
推薦美食：海藻炒肉絲
原料:海帶絲、豬裡脊絲、紅柿子椒、洋蔥、雞蛋。
調料：鹽、雞精、料酒、澱粉、薑絲。
做法：
1、將柿子椒、洋蔥分別切成絲，裡脊絲中放入料酒、鹽、雞精攪拌均勻，再放入蛋清、幹澱粉拌勻使澱粉將肉絲裹勻，放入開水中快速焯熟撈出;
2、坐鍋點火倒入油，待油熱後放入薑絲炒香，放入柿子椒、洋蔥、海帶大火翻炒，加入鹽、雞精、料酒調味，放入肉絲翻炒均勻出鍋即可。