養生之道網導讀：准爸爸的飲食習慣也要引起重視啦， 想要一個聰明寶， 可不是妻子一個人的責任哦。 專家指出， 丈夫吃得好， 寶寶才會更健康聰明。 現在， 小編說說准爸爸的飲食習慣。
小寶寶是在媽媽身體裡孕育的， 媽媽吃好， 才有一個健康聰明寶。 所以， 准媽媽們的飲食一直以來受到人們最大程度的關注。 可是， 國外最新的一項研究結果表明：丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用。
就此話題， 我們採訪了專家說寶寶聰不聰明， 健不健康， 丈夫的飲食可不能馬虎。
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壞習慣1 偏食不喜蔬果
很多男性朋友對蔬果不屑一顧， 認為那是女孩子減肥的食物。 實際上， 蔬果當中的營養物質是男性生殖生理活動所必需的，
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國外研究資料表明：如果男性體內維生素A嚴重不足容易使精子受損， 精子的活動能力也隨之減弱。 即使受孕， 也容易胎兒畸形或死胎；而維生素B族(包括泛酸)與男性睾丸的健康有著直接而密切的關係， 一旦缺乏， 則會降低男性的生殖能力。 研究人員發現， 將維生素B12注入男性體內後， 活躍的精子數量由原來的100萬迅速增至1.4億， 精子的活動能力也比先前有了很大地提高。
壞習慣2 煙酒無節制
儘管煙酒的危害早已為人們所熟悉，
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無奈歸無奈， 如果想要一個健康聰明的寶寶， 還是戒煙酒得好。 煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發生變化。 這些有害誘變物質會通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。 每天吸煙30支以上的男性， 其畸形精子的比例超過20%， 精子的存活率只有49%。 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。
不僅如此， 大量吸煙還會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎， 促使體內維生素C大量流失。 而酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變， 使孩子畸形。 這裡的酒並非只指“杯中之物”， 但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料， 如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。
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壞習慣3 偏好高蛋白肉類食物
大多數的年輕男士都比較偏愛肉食， “大碗喝酒， 大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現。 雖說精子的生成需要優質蛋白質， 孫教授指出：如果高蛋白物質一旦攝入過高， 維生素攝入不足就容易造成酸性體質， 就難以受孕。
合理營養生個聰明健康寶對於男性來說， 高維生素、優質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。 葉酸和維生素 平時我們總是建議准媽媽要補充葉酸， 以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。
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另外， 葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽， 它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。 如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏， 就可能增加染色體缺陷的幾率， 增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。 除補充葉酸外， 孫教授還建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物， 對提高精子的成活品質有很大的幫助。 妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。 比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜， 而秋天正是水果豐盛的季節， 可以多多享用。
男性飲食與自身的生殖健康有著密切聯繫，作為繁衍後代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。通常建議懷孕婦女在飲食中補充葉酸，以防止嬰兒出現先天性神經系統缺陷的做法，對於準備做父親的男子來說，同樣具有重要意義。研究顯示，男性體內葉酸水準過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
研究還表明，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和品質，這就意味著吸煙男子的生殖能力比常人低下。曾有研究認為，大量吸煙會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎。其實，這除了吸煙會引起陰☆禁☆莖動脈狹窄外，可能正與吸煙會使體內維生素C大量流失相關。
所以，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計畫做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。同時，最好莫沾煙酒，或者最大限度做到少抽少飲。
【孕前調理准爸爸注意事項】
適當的性☆禁☆生☆禁☆活：性☆禁☆生☆禁☆活頻繁必然使精液稀少，精子的數量和品質也會相應減少和降低。性☆禁☆生☆禁☆活過少會使精子的新陳代謝降低，可致死精或精子老化過多。因此，一般2～3天一次即可。
避免接觸有害物質：生活中我們會接觸到很多對身體有害的物質，許多物理、化學、生物因此會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、X線及其他放射性物質、農藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。倘若接觸了這些東西，要儘量隔離半年之後再進行懷孕。
戒除不良嗜好與習慣：吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子品質下降。飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育。隨吸煙量的增加，精子畸形率呈顯著增高趨勢，精子的活動度呈明顯下降趨勢。一般情況下，丈夫需在孕前2～3個月戒除煙酒，這樣才能有足夠的時間產生優質的精子。
補充葉酸：葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，男性體內如果缺乏葉酸鹽便會加大嬰兒出現染色體缺陷的概率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。因此，孕前男性須注意補充葉酸，多吃動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑橘、柳丁等。
【准爸爸要注意的孕前飲食禁忌】
1、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒煙禁酒。
2、不可小看水果蔬菜
一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。
3、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但不能超量攝入。
4、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
以上分享的是准爸爸的飲食習慣。要孕育一個健康聰明的孩子，不單單女方要做好準備，男方精子的數量和品質同樣是至關重要的。
可以多多享用。男性飲食與自身的生殖健康有著密切聯繫，作為繁衍後代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。通常建議懷孕婦女在飲食中補充葉酸，以防止嬰兒出現先天性神經系統缺陷的做法，對於準備做父親的男子來說，同樣具有重要意義。研究顯示，男性體內葉酸水準過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果男性體內缺乏葉酸鹽，還會加大嬰兒出現染色體缺陷的幾率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。
研究還表明，男性缺乏維生素C會損害自身的精子數量和品質，這就意味著吸煙男子的生殖能力比常人低下。曾有研究認為，大量吸煙會導致男子性☆禁☆欲下降甚至出現陽萎。其實，這除了吸煙會引起陰☆禁☆莖動脈狹窄外，可能正與吸煙會使體內維生素C大量流失相關。
所以，有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計畫做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。同時，最好莫沾煙酒，或者最大限度做到少抽少飲。
【孕前調理准爸爸注意事項】
適當的性☆禁☆生☆禁☆活：性☆禁☆生☆禁☆活頻繁必然使精液稀少，精子的數量和品質也會相應減少和降低。性☆禁☆生☆禁☆活過少會使精子的新陳代謝降低，可致死精或精子老化過多。因此，一般2～3天一次即可。
避免接觸有害物質：生活中我們會接觸到很多對身體有害的物質，許多物理、化學、生物因此會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、X線及其他放射性物質、農藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。倘若接觸了這些東西，要儘量隔離半年之後再進行懷孕。
戒除不良嗜好與習慣：吸煙、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子品質下降。飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育。隨吸煙量的增加，精子畸形率呈顯著增高趨勢，精子的活動度呈明顯下降趨勢。一般情況下，丈夫需在孕前2～3個月戒除煙酒，這樣才能有足夠的時間產生優質的精子。
補充葉酸：葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，男性體內如果缺乏葉酸鹽便會加大嬰兒出現染色體缺陷的概率，使嬰兒長大後患癌症的危險性增加。因此，孕前男性須注意補充葉酸，多吃動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑橘、柳丁等。
【准爸爸要注意的孕前飲食禁忌】
1、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，精子活力減低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病。而過量或長期飲酒，可加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水準降低，出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒煙禁酒。
2、不可小看水果蔬菜
一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。
3、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。富含優質蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣等。但不能超量攝入。
4、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
以上分享的是准爸爸的飲食習慣。要孕育一個健康聰明的孩子，不單單女方要做好準備，男方精子的數量和品質同樣是至關重要的。