准爸爸需要補充的營養素

准爸爸需要補充的營養素：

1、准爸爸也要補充葉酸

葉酸不僅是女人的專利， 准爸爸也要經常補充葉酸。 備孕准爸爸缺乏葉酸， 會導致精液濃度降低、精子活力減弱， 而且精液中攜帶的染色體數量也會發生異常， 出現過多或過少的情況， 這不僅會增加孕媽媽流產的幾率， 而且會引起新生兒出生缺陷， 如唐氏綜合征， 還會使新生兒長大後患癌症的危險性增加。

備孕准爸爸要多吃動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘等食物， 來增加葉酸的攝入量。

2、維生素E提高生育力

維生素E又名生育酚， 能促進性激素分泌，

補充維生素E的最好方法是從食物中攝取， 但因為維生素E在人體中的吸收率不高， 這時候就需要用維生素E製劑來進行補充， 每日10～20毫克便基本足夠， 否則容易產生副作用， 建議在醫生指導下選擇維生素E製劑。

3、補鋅提高精子品質

鋅直接參與精子內的糖酵解和氧化過程， 保持精子細胞膜的完整性和通透性， 維持精子的活力。 研究表明， 男性缺鋅會導致性發育緩慢， 性成熟延遲， 性☆禁☆器官幼稚型， 性功能下降， 男性精子減少。

成人補鋅需要適量， 每日2.2毫克基本足夠。 含鋅豐富的食物有肉類、豆類、茶葉、小米、蘿蔔、牡蠣、乾酪、花生醬等等。