准爸爸飲食五條注意事項

①吃富含維生素C和抗氧化劑的食物， 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的活性。

②飲食中應保證鋅的攝入量， 每天至少12毫克到15毫克。 研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 富含鋅的食物有瘦牛肉、烏雞肉等。

③提高鈣和維生素D的攝取量。 威斯康辛州大學的不育症研究人員認為， 每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。

④戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日飲酒會減少睾丸激素含量和精子數量， 增加變態精子的數量。

⑤戒用興奮劑， 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的活性， 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖激素的化學物質。 吸毒會導致胎兒畸形。