准爸爸，你知道孕婦抽筋時該做什麼嗎

妻子懷孕之後， 隨著胎兒的逐漸增大， 就會給身體造成負擔， 尤其是腿部的肌肉。 一旦孕婦走太多路， 或是站的太久， 都會導致腿部出現抽筋的現象。 因此准爸爸需要知道在孕婦發生抽筋現象時該如何緩解。

引發孕期抽筋的原因

懷孕後， 因荷爾蒙改變、子宮增大等生理大幅變化， 且孕媽咪的體重比孕前多了不少， 重量大多集中在上半身， 身體的負擔變大， 雙腿肌肉的負荷也加重， 若肌肉過於疲勞、血液迴圈變差、體內又缺乏應有的營養素， 容易造成電解質不平衡， 就可能出現抽筋現象。

1.負重增加：孕媽咪因為體重增加，

使下肢負荷更大， 而胎兒日漸生長、子宮也隨之增大， 甚至會壓迫到下肢的血液回流與神經系統， 影響血液正常迴圈， 抽筋的現象就可能出現。

2.營養不足：懷孕後， 為了胎兒生長需要， 身體會消耗較多的礦物質來製造養分， 如鈣、鎂、鉀、磷等， 孕媽咪必須攝取更多的營養素， 來供應自己與胎兒的需求， 若攝取量不足， 就容易使肌肉神經傳導差、電解質不平衡， 進而引起抽筋。

3.姿勢不良：對於需要久站或久坐的孕媽咪來說， 雙腳肌肉更容易疲勞， 迴圈也相對較差。 因為大腹便便而導致睡眠時無法輕鬆翻身， 同一個睡姿持續太久， 可能壓迫神經導致腿部迴圈不佳， 也是發生抽筋的原因之一。

4.下肢冰冷：夜晚氣溫低，

若孕媽咪睡覺時下肢沒有保持溫暖， 肌肉就容易著涼而收縮， 出現肌肉痙攣的現象。 夏天時， 因為室內時常開著冷氣或以電風扇直吹， 也會有抽筋的可能。

孕期抽筋的症狀有哪些?

抽筋通常發生在夜間， 一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生痛性收縮。 或是在清晨起床時， 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

孕婦發生抽筋， 准爸爸呵護有秘技

准爸爸出招：按摩太沖穴

取穴手法：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上處。

按摩方法：准媽媽伸直腿部， 將腳跟放在准爸爸大腿上。 准爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

效用：對抽筋有緩解作用。

准爸爸出招：按摩承山穴

取穴手法：承山穴位於委中穴和腳後跟的中點。

按摩方法：准媽媽雙手扶物站立， 一隻腳足尖著地， 足跟提起， 在小腿肚正中下出現一個“人”字形。 准爸爸可沿著委中穴至承山穴， 輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大， 不宜用力壓按)。

效用：可促進小腿血液迴圈， 使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解， 尤其對小腿抽筋有顯著功效。

孕期抽筋日常禁忌有哪些?

1.忌過度勞累

腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等， 使腿部肌群過度疲勞。 肌肉緊張度仍未消除， 過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。 所以， 在用腿過度時， 要用熱水泡腳， 最好洗熱水澡， 並按摩雙下肢肌肉， 減少乳酸堆積， 從而避免腿部抽筋。

2.忌著涼

小腿肌肉容易受涼， 由於寒冷刺激， 使腿部肌肉出現痙攣抽筋。

因此， 要注意腿腳的防寒保暖。

3.忌長時間保持某種體位

長時間保持某種體位， 如翹二郎腿， 腿部靜脈受壓， 血液回流受阻， 造成血流瘀滯。 當血流瘀滯達到一定程度時， 就會使腿部肌肉痙攣。

4.忌睡眠過多

不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

5.忌穿高跟鞋

孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大， 可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋， 並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。