准爸爸，如何為孕婦消除疲勞

妻子懷孕後總是會感到疲勞， 有時會因為疲勞兒導致情緒上的失控。 那麼准爸爸， 你該如何為孕婦消除疲勞呢?小編教你幾招吧!

孕婦為何容易感到疲勞

孕初期：剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃;睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。

孕中期：孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。 但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適，

比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快， 消耗了大量的能量， 因此容易疲勞。

孕後期：肚子越來越大， 子宮壓迫膀胱及其他內臟， 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 心理負擔如此之重， 當然容易疲勞了。

准爸爸如何為孕婦消除疲勞

一、均衡飲食法

食物具有消除疲勞、舒緩壓力等功用。 孕期經常會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀， 建議媽咪應採取少量多餐且健康均衡的飲食方式， 補充適當的礦物質如鈣、鐵及維生素皆能舒緩身體不適， 其中， 蛋奶類、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、綠色蔬菜、堅果類等富含維生素B群的食物，

皆具有消除疲勞功效， 此外， 孕媽咪也應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等， 增加身體過多負擔， 避免讓疲勞更為嚴重。

二、充足的休息

孕媽咪睡得好， 自然能改善疲勞狀態， 孕媽咪可針對這些孕期不同變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易頻尿， 睡前要少喝水， 睡前先去洗手間將膀胱排空， 降低半夜起床機率;後期容易腳抽筋， 建議媽咪多補充鈣、睡前抬腳， 改善睡眠困擾。 建議職業媽咪儘量找時間午休， 即使只有10分鐘， 也會發現精神好很多， 趴睡時桌上多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。

三、聽音樂放鬆

音樂能有效地抒發情緒， 也能安撫、改善疲倦的心情，

選擇可以讓孕媽咪充滿能量的音樂， 不僅可放鬆心情， 也能培養良好胎教， 音樂的選擇不一定要古典音樂， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂等類型都是很好的選擇， 只要自己聽起來覺得舒服、開心就好。

四、適當運動

適當的運動能有效改善疲勞， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 此外， 散步、做伸展操， 都能緩解身體疲勞。

准爸爸別忘了照顧准媽媽的情緒

(1)轉移准媽媽的不良情緒。 當准爸爸發現准媽媽出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶的情緒時， 可以引導准媽媽做一件高興或喜歡的事， 如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或去郊遊等等。 自然美感引起的情感， 會使准媽媽對生活重新充滿信心。

洗溫水浴或適度做家務活， 也能通過促進血液迴圈消除准媽媽的不良情緒。

(2)釋放煩惱。 准爸爸也可鼓勵准媽媽把煩惱向密友傾訴， 或寫信、寫日記。 必要時， 可找心理醫生進行諮詢及疏導。

(3)鼓勵准媽媽多參加朋友聚會。 准媽媽不應把自己封閉在家裡， 而應多與積極樂觀的朋友接觸， 充分享受與他們在一起的快樂， 讓他們的良好情緒感染自己。

(4)改變形象。 讓准媽媽換一個髮型， 給她買一件新衣服， 重新裝點一下房間， 都會給准媽媽帶來一種新鮮感， 從而改變沮喪的心情。