英國喬治王子出生快1個月了， 近日英國皇室終於公佈了王子的官方首照， 照片中凱特王妃和威廉王子相互偎依， 小喬治在媽媽懷裡睡得正香， 一副一家人其樂融融的和睦景象。 不過仔細看， 一向端莊優雅的凱特王妃似乎略顯憔悴， 化妝品也沒有掩蓋住黑眼圈的痕跡， 還浮起了兩隻厚厚的眼袋。 王妃啊， 儘管小編知道你們西方人不講究坐月子產後保養也沒那麼多條條框框， 但照顧新生兒可是件累人的事兒， 在月子裡睡眠品質低下可是會導致各種嚴重問題， 您可得悠著點啊！
喬治王子官方首照曝光
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喬治王子官方首照曝光 被老爸笑稱“小淘氣”
英國當地時間8月19日晚， 英國王室終於發佈了威廉王子的全家福， 英國公眾終於見到了小喬治王子的官方照。 這對新手爸媽打破了英國皇室一向由名人攝影師拍攝首照的傳統， 照片乃是出自于威廉岳父邁克爾·米德爾頓之手。 這張全家福在凱特娘家的花園中拍攝， 王子一家三口坐在草地上， 凱特王妃抱著繈褓中沉睡的喬治， 旁邊是笑容滿面的威廉王子， 他們的寵物狗盧波也陪伴在身邊。 而這張照片不僅在選擇拍攝者時“不太專業”， 威廉夫婦的穿著也十分隨意：凱特穿著一條簡單的紅裙子， 威廉則是藍襯衫加牛仔褲。 英國《每日郵報》評價這張照片：“雖然照片沒有處理好光線，
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初為人父的威廉王子接受了英國媒體的專訪， 他承認， 喬治王子的出生已經徹底改變了他的生活。 威廉王子在訪談中還回顧了一個“艱巨”的時刻——在聖瑪麗醫院的臺階上向世界介紹他的孩子喬治。 “剛剛當上爸媽的人都知道， 我們是多麼急切想把孩子抱給大家看， 聽人們誇獎他。 ”威廉回憶那個時刻， “幸虧他沒有一路哭喊， 這點我很欣慰。 ”
威廉還笑說愛子喬治在他眼中就是個“小淘氣鬼”， 很像他和哈裡王子小時候。 就像許多新父親一樣， 威廉說他希望小王子能夠消停一下。 “他現在長得很快， 而且特別有精神， 像個小戰士老是扭來扭去， 不怎麼願意乖乖睡覺。 ”威廉王子說。
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威廉王子透露， 在夜晚多是凱特王妃照顧小喬治， 晚上老是睡不好。 這也解釋了照片上凱特王妃黑眼圈和厚眼袋的來由。
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凱特王妃秉承了典型的西方新媽媽一貫風格：產後不出幾天即下床活動， 月子期間親力親為照顧嬰兒。 相比之下， 似乎我們的新媽媽顯得有些“嬌氣”， 坐那麼個講究頗多的月子。 但是， 小編要說， 儘管老傳統的月子禁忌我們要擯棄， 在月子期注重保養對新媽媽日後的身體健康還是很有好處的。 現在， 我們來聊一聊凱特王妃的黑眼圈， 和月子期間睡眠的一些問題。
月子媽媽睡不好 後遺症成群殺來
月子媽媽睡不好 後遺症成群殺來
1、產後抑鬱
澳大利亞的一份研究報告說， 許多婦女在她們的孩子出生後第一年， 出現的被認為是產後抑鬱症的症狀， 原因是照顧新生兒導致缺乏睡眠和睡眠品質不高。
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2、不利於恢復體型
美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現， 新媽媽如果睡眠不足， 體重很容易增加， 特別不利於恢復體型。
3、影響母乳品質
產婦如果不能很好的休息， 身體系統就不會得到好的調節， 乳汁量就會明顯變少， 母乳品質也會下降， 就不能給寶寶提供充足和高質的糧食。
調整月子睡眠 挖掘每一分睡眠時間
睡眠問題， 成為新媽媽的心頭大患。 怎樣才能睡個好覺， 好好休養身體， 為升任100分新媽媽邁出第一步呢？
1、“敵不動我不動” 跟隨寶寶的休息規律
一般情況下， 嬰兒每天大概要睡15個小時， 而成人只需要睡眠8小時。 所以， 當寶寶睡覺的時候， 不要管什麼時間， 如果新媽媽感覺疲勞， 都可以躺下來休息。 不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
回家休養一段時間後，寶寶大致能連續睡個兩三小時了，那麼你也可以抓緊時間睡一個連續時段的覺。如果白天還覺得疲勞，你可以在每天的同一個點休息。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
挖掘每一分鐘睡眠時間
2、做好各種儲備 把浪費的時間找回來
剛出生的寶寶可能會一兩個小時就吃一次奶，起床、餵奶，安頓好了，似乎寶寶的下一輪吃奶又要開始了。新媽媽準備好充足的奶水供應，這就需要新媽媽多補充營養，喝些容易下奶的湯水，如果寶寶沒有把乳☆禁☆房吸空，新媽媽一定要用吸奶器把剩下的奶水吸出來，才能為下次產奶做準備。
寶寶提出的任何抗議都會用哭聲表示，但是，新媽媽一看到孩子哭很容易手忙腳亂。這個時候，合理放置的物品會讓你在短時間內拿到你要用的東西。在嬰兒床前放置一個小櫃子，把寶寶用品分類放好並且做好標記，會讓你在忙的一團糟的時候還能迅速準確的找到東西，減少寶寶的抗議時間。
這些措施的目的都是用最短的時間滿足寶寶的需要，寶寶安靜的時間多了，雖然新媽媽沒有進入睡眠，也可以得到適當的休息。
3、別忽略了老公 讓他為你減負
讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
週末老公會幫忙照看寶寶，新媽媽也有機會偷個小懶了。不過，如果你整周都缺乏睡眠，在週末多睡一會兒可能是有益的。
挖掘每一分鐘睡眠時間
4、適量鍛煉 睡前做點放鬆活動
適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠品質。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。
在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
注重這些小細節 有助提高新媽媽睡眠品質
1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
有助月子睡眠的飲食原則
月子裡新媽媽多吃這些，有助於提高睡眠品質：
月子裡吃這些有助睡眠
1、富含B族維生素的食物。
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。
這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
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2、做好各種儲備 把浪費的時間找回來
剛出生的寶寶可能會一兩個小時就吃一次奶，起床、餵奶，安頓好了，似乎寶寶的下一輪吃奶又要開始了。新媽媽準備好充足的奶水供應，這就需要新媽媽多補充營養，喝些容易下奶的湯水，如果寶寶沒有把乳☆禁☆房吸空，新媽媽一定要用吸奶器把剩下的奶水吸出來，才能為下次產奶做準備。
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4、適量鍛煉 睡前做點放鬆活動
適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠品質。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。
在睡前的半小時裡，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裡做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
注重這些小細節 有助提高新媽媽睡眠品質
1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
有助月子睡眠的飲食原則
月子裡新媽媽多吃這些，有助於提高睡眠品質：
月子裡吃這些有助睡眠
1、富含B族維生素的食物。
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，因為它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選；豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高；魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。
3、富含鈣的食物。
這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
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