凱薩琳博士教你調節情緒問題　給你一個快樂孕期

凱薩琳博士全名凱薩琳·肯德爾-塔克特， 她是美國心理協會孕產期心理學分會主席。 凱薩琳博士指出， 越來越多的准媽媽開始注重懷孕期間的情緒管理， 可是由於體內激素狀態的變化、自身角色的變化、家庭關係的變化等等， 依然會產生各種各樣的負面情緒， 並且感覺無從調解。

如果發現自己不愉快時， 可以做些什麼呢？

凱薩琳博士給予了詳細的回答。 魚類中含有的EPA、DHA等可以幫助准媽媽們調整情緒， 多吃魚類不僅營養豐富， 還有利於心理健康；與朋友、家人愉快的社交活動， 可以促進體內一種激素的分泌，

這種激素在體內的增加， 會讓心裡壓力變小， 降低抑鬱、焦慮的可能性；和朋友在一起， 也會降低自己的孤獨感和疏遠感， 進而讓自己走出抑鬱的情緒；運動也是一個不錯的舒壓方式， 瑜伽、散步， 可以很好的轉移注意力， 同時還可以提高身體的抵抗力， 緩解身體不適， 從而解放身心壓力；懷孕之後適當做做家務， 也可以讓自己從簡單的勞作中獲得成就感， 抵禦不良情緒。

很多准媽媽對自然分娩很恐懼， 越到產前越緊張不安

“在美國， 9%的母親有分娩相關的創傷後應激障礙， 其中46%的母親把分娩描述為創傷性的經歷。 因此， 愉快的孕育分娩經歷對於新媽媽的心理調節非常重要。 ”——引自凱薩琳博士原話。

從凱薩琳博士的話中不難看出，

即使在思想前衛的國外， 女性對於自然分娩的過程還是存在恐懼心理。 凱薩琳博士建議准媽媽們可以瞭解更多的生產知識， 不要把生孩子當成度過“鬼門關”， 可以參加一些准媽媽俱樂部， 和其他孕婦交流經驗。

凱薩琳博士提出可以嘗試新型分娩方式， 例如水中分娩， 家化式導樂分娩等等。 可能有些准媽媽所在地區並沒有這些， 但是可以選擇家屬陪同， 也會起到很好的作用。

凱薩琳博士提醒， 准媽媽長期處於壓力之中、心理焦躁不安、過於緊張害怕或者收到驚嚇， 都需要自我調節心理問題， 不然會導致妊娠疾病的發生， 還會出現早產、胎兒畸形等等嚴重後果。

懷孕期間的各種變化會導致孕婦產生壓力，

也會帶來身體上面的不適， 容易疲勞、失眠等， 准媽媽要正視這些問題， 學會自己調節心理問題， 舒緩自己的壓力， 排泄自己的不良情緒， 讓自己在孕期快樂起來！